ಈ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ನಿಧಾನವಾದ ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ-ಬಿಟಿಲಾಸನ ಮತ್ತು ಕುಳಿತು ಸೊಂಟದ ಕೆಲವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿ.
- ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ದೇವಿ ಆಸನ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಲಂಜ್ (ಆಂಜನೇಯಾಸನ) ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಐದರಿಂದ ಎಂಟು ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಿ.
- ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಕೈಗಳನ್ನು ವರುಣ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಹೊಕ್ಕಳಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು, ನೀರಿನ ಮೇಲಿನ ಸೂರ್ಯಕಿರಣದಂತೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಿತ್ತಳೆ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಸುತ್ತು ವಂ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸಿ.
- ಉಸಿರು ಸೊಂಟದೊಳಗೆ ಮೃದು ಅಲೆಗಳಂತೆ ಚಲಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತಾ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
- ಎರಡರಿಂದ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದು ಮುಗಿಸಿ.
ಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚಿಹೋಗದೆ ಅವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು
- ಅಪರಾಧಿ ಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಸರಳ ಸಂತೋಷಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು
- ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಸೃಜನಶೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು
- ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಿತವಾದ, ಗೌರವಯುತ ಆತ್ಮೀಯತೆ
ಅಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ)
- ಭಾವನೆಗಳೇ ಇಲ್ಲದಂತೆ ಅಥವಾ ನೀರಸವಾದ ಭಾವನೆ
- ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತ ಅಥವಾ ಬಯಕೆಗಳ ಹಿಡಿತದಲ್ಲಿರುವುದು
- ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ತಡೆ ಮತ್ತು ಲವಲವಿಕೆಯ ಕೊರತೆ
- ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬಿಗಿಯಾಗಿರುವ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳಬೆನ್ನು
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರ ಯಾವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ?
ಯೋಗ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಭಾವನೆಗಳು, ಆನಂದ, ಸೃಜನಶೀಲತೆ, ಸಂಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿದ್ದು ಜಲ ತತ್ವ, ಕಿತ್ತಳೆ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ವಂ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ನಂಟು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಹೊಕ್ಕಳಿನಿಂದ ಸುಮಾರು ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ, ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಳದಲ್ಲಿ, ತ್ರಿಕಾಸ್ಥಿಯ ಬಳಿ. ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳು ಇದನ್ನು ಜನನೇಂದ್ರಿಯದ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಪರಂಪರೆಗಳು ಬಾಲಮೂಳೆಯ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ.
ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ದೇವಿ ಆಸನ ಮತ್ತು ಕಪೋತಾಸನದಂತಹ ಮೃದುವಾದ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಕೆಳಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಮೃದುವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ವರುಣ ಮುದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ವಂ ಜಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ತೀರ್ಪು ನೀಡದೆ ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಪರಂಪರೆ ಇದನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಎನ್ನುತ್ತದೆ; ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಹಜತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರ ತಡೆಗೊಂಡಿರುವುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಭಾವನೆಗಳೇ ಇಲ್ಲದಂತಿರುವುದು, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಏರಿಳಿತ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಬಯಕೆಗಳು, ಸೃಜನಶೀಲತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಲೈಂಗಿಕ ಆಸಕ್ತಿ, ಶ್ರೋಣಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅನಿಯಮಿತ ಮುಟ್ಟಿಗೆ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆ ಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಕಾರಣಗಳಿರುತ್ತವೆ.
ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರದ ಮಂತ್ರ ಯಾವುದು?
ವಂ (VAM), "ವಮ್" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಜಲ ತತ್ವದ ಬೀಜ ಮಂತ್ರ. ಪ್ರತಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಪಿಸಿ, ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಯಾವ ಯೋಗಾಸನಗಳು ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತವೆ?
ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳೇ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಆಯ್ಕೆ: ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ದೇವಿ ಆಸನ, ಕೆಳ ಲಂಜ್, ಕಪೋತಾಸನ, ಮಂಡೂಕಾಸನ ಮತ್ತು ಆನಂದ ಬಾಲಾಸನ, ಜೊತೆಗೆ ಸೊಂಟ ಚಲಿಸಲು ಮಾರ್ಜಾರಾಸನ-ಬಿಟಿಲಾಸನ. ಇವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಿ ಮತ್ತು ಆಧಾರ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರದ ಹರಳುಗಳು ಅಥವಾ ತರಂಗಾಂತರಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹರಳುಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿ ತರಂಗಾಂತರಗಳು ಈ ಚಕ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಅವು ಆಧುನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು. ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯವಾದರೆ ಅವು ಹಾನಿಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸಾಧನಗಳು ಉಸಿರು, ಆಸನ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ.
ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಸರಳವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಬದ್ಧ ಕೋನಾಸನ, ಉತ್ಕಟ ಕೋನಾಸನ ಮತ್ತು ಕಪೋತಾಸನದಂತಹ ಸೊಂಟ ತೆರೆಯುವ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ವರುಣ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಹೊಕ್ಕಳಿನ ಕೆಳಗೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಂ ಮಂತ್ರ ಜಪಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.
ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಹಾಗೂ ತಂತ್ರ ಪರಂಪರೆಯಿಂದ ಬಂದವು. ಅವು ದೇಹದ ಅಂಗರಚನೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವಿವರಣೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲ. ಮೃದುವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.