ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಹೃದಯದ ಮೇಲಿಡಿ.
- ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಉಸಿರಾಟವೆಂಬ ಸರಳ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಊಟ, ಆಶ್ರಯ ಅಥವಾ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಮಾತಿನಂತಹ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಧನ್ಯತೆ ಅನುಭವಿಸಿ.
- ಇಂದು ಅಥವಾ ನಿನ್ನೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆದ ಒಂದು ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಭಾವನೆ ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಹರಡಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿನ ಸಣ್ಣ ಸುಧಾರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿದೆ
- ಚಿಂತೆಯಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರತ್ತ ತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು
- ಯೋಗದ ಸಂತೋಷ (ತೃಪ್ತಿ) ತತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
- ಪ್ರತಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಮಾಡುವಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕದು
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಿಜವಾದ ಕಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸರಿ. ಮನಸ್ಸಿನ ಕುಸಿತ ಮುಂದುವರಿದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಜನರು, ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಂಡು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮೆಚ್ಚುಗೆಯನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಧ್ಯಾನ ಇದು. ಇದು ಯೋಗದ ಸಂತೋಷ (ತೃಪ್ತಿ) ತತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ ಮೌನವಾಗಿ ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಸರಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಕೃತಜ್ಞತೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಮೇಲಿನ 8 ನಿಮಿಷದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ವನಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವೇ ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯೇ?
ಎರಡೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರಂಭ ನೀಡುತ್ತದೆ; ರಾತ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸ ದಿನವನ್ನು ಚಿಂತೆಗಳ ಬದಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಪಾಲಿಸಬಹುದಾದ ಸಮಯ ಆರಿಸಿ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಧ್ಯಾನ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷದ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಧ್ಯಾನ ಸಾಕು. ಎಂಟರಿಂದ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಭಾವನೆ ಆಳವಾಗಲು ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಿಗಿಂತ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮುಖ್ಯ.
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?
ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅನೇಕರಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಆಶಾವಾದ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣದಾದರೂ ನಿಜವಾದ ಸುಧಾರಣೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭ ನಿದ್ರೆಗೂ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ.
ನನಗೆ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅನಿಸದಿದ್ದರೆ?
ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಂದು ದಯೆಯ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸಾಂತ್ವನವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಮತ್ತು ದುಃಖ ಎರಡನ್ನೂ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು; ಕೃತಜ್ಞತೆ ನಿಜವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಮಕ್ಕಳು ಕೃತಜ್ಞತೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಟದಂತೆ ಇಡಿ: ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಡೆದ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳಬೇಕೆನಿಸುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರು ಹೇಳಲು ಕೇಳಿ. ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.
ಧ್ಯಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಕಳವಳಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಎದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.