ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಕೈಗಳನ್ನು ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದತ್ತ ಗಮನ ತನ್ನಿ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ, ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಲಂ ಎಂದು ಜಪಿಸಿ.
- ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ (ಕಿತ್ತಳೆ, ವಂ), ನಂತರ ನಾಭಿಗೆ (ಹಳದಿ, ರಂ) ಸಾಗಿ.
- ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಕ್ಕೆ (ಹಸಿರು, ಯಂ), ನಂತರ ಗಂಟಲಿಗೆ (ನೀಲಿ, ಹಂ) ಸಾಗಿ.
- ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವಿನ ಬಿಂದುವಿಗೆ (ಇಂಡಿಗೋ/ಕಡುನೀಲಿ, ಓಂ) ಸಾಗಿ.
- ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನೇರಳೆ ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ಮೌನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ.
- ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯುವ ಮುನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೆಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ ಕೆಳಗೆ ಮರಳಿ ಬನ್ನಿ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಿಂದ ತಲೆಯವರೆಗೆ ಗಮನಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಮಾರ್ಗ ನೀಡುತ್ತದೆ
- ನಿಧಾನ ಜಪವು ಹೊರ ಉಸಿರನ್ನು ದೀರ್ಘಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಿ ಬಿಗಿತವಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
- ಚಕ್ರಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಕ್ಷೆ; ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯಿಂದ ಬರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ಇದು ಗಮನದ ಧ್ಯಾನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲ. ತಲೆಸುತ್ತು, ಆತಂಕ ಅಥವಾ "ತೇಲುತ್ತಿರುವಂತೆ" ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಮೇಲಿನ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ತಾಂತ್ರಿಕ ಮತ್ತು ಹಠಯೋಗದಲ್ಲಿ ವರ್ಣಿಸಲಾದ ಏಳು ಶಕ್ತಿ ಕೇಂದ್ರಗಳಾದ ಚಕ್ರಗಳ ಮೂಲಕ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಿಂದ ನೆತ್ತಿಯವರೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಸಾಗಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಇದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಒಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿ ಲಂ ಅಥವಾ ಯಂ ನಂತಹ ಅದರ ಬೀಜ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಜಪಿಸಬಹುದು.
ಆರಂಭಿಕರಾಗಿ ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು?
ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಉಸಿರನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿ, ನಂತರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದತ್ತ ಗಮನ ತಂದು ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಲಂ ಜಪಿಸಿ. ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆ (ವಂ), ನಾಭಿ (ರಂ), ಎದೆ (ಯಂ), ಗಂಟಲು (ಹಂ) ಮತ್ತು ಹುಬ್ಬು ಮಧ್ಯ (ಓಂ) ಮೂಲಕ ಮೇಲೇರಿ, ನಂತರ ನೆತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಮೌನವಾಗಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ. ಕೊನೆಗೆ ಗಮನವನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ತನ್ನಿ. ಈ ಪುಟದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅವಧಿ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಮಂತ್ರ ಯಾವುದು?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಬೀಜ ಮಂತ್ರಗಳು: ಲಂ (ಮೂಲಾಧಾರ), ವಂ (ಸ್ವಾಧಿಷ್ಠಾನ), ರಂ (ಮಣಿಪುರ), ಯಂ (ಅನಾಹತ), ಹಂ (ವಿಶುದ್ಧಿ) ಮತ್ತು ಓಂ (ಆಜ್ಞಾ). ಸಹಸ್ರಾರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೌನದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಕೆಲವು ಶಿಕ್ಷಕರು ಅಲ್ಲಿಯೂ ಓಂ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.
ಧ್ಯಾನವು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಬಹುದೇ ಅಥವಾ ತೆರೆಯಬಹುದೇ?
ಯೋಗ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ಧ್ಯಾನ, ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತವೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಕ್ರವನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ವಿಧಾನವಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾದ ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ವಿಷಯಗಳ ಸ್ಥಿರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿ ನೋಡಿ.
ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಇರಬೇಕು?
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿತ ಅವಧಿ ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉಸಿರು ಮತ್ತು ಒಂದು ಮಂತ್ರದ ಚಿಕ್ಕ ಆವೃತ್ತಿ ಐದು ನಿಮಿಷ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಉತ್ತಮ ದಿನಚರಿ.
ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿ ಜಾಗೃತಿ ಒಂದೇ ಆಗಿವೆಯೇ?
ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಗಮನದ ಅಭ್ಯಾಸ. ಕುಂಡಲಿನಿ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ವರ್ಷಗಳ ಸಿದ್ಧತೆಯ ನಂತರ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಎಂದು ವರ್ಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ, ಕ್ರಮೇಣ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಕುಂಡಲಿನಿ ಪುಟ ಓದಿ.
ಮಲಗಿಕೊಂಡು ಚಕ್ರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಮುನ್ನ. ಜಪವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು, ಹೊರ ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಭಾಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ, ದೇಹ ಶಾಂತವಾಗಲು ನೆತ್ತಿಯಿಂದ ಮೂಲಾಧಾರದವರೆಗೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಾಗಿ.
ಧ್ಯಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಕಳವಳಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಎದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.