ಈ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
- ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಭಾರ ಎರಡೂ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ವೃಕ್ಷಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II ಮತ್ತು ಮಾಲಾಸನ ಮಾಡಿ; ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನೂ ಐದು ನಿಧಾನ ಉಸಿರುಗಳವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಿ.
- ಬೆನ್ನು ನೇರವಾಗಿಟ್ಟು ಕುಶನ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು, ಕೈಗಳನ್ನು ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿಟ್ಟು, ಎರಡು ನಿಮಿಷ ಹೊಟ್ಟೆಯವರೆಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
- ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳ ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿ ತಳದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಟ್ಟು, ಅಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚನೆಯ ಕೆಂಪು ಬೆಳಕನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಪ್ರತಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ, ಸುಮಾರು ಒಂಬತ್ತರಿಂದ ಹನ್ನೆರಡು ಸುತ್ತು ಲಂ ಎಂದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸಿ.
- ನೆಲ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿರುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಜಪಿಸಿ.
- ಎರಡು ನಿಮಿಷ ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿ ಕುಳಿತು ಮುಗಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.
ಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು
- ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನೆಮ್ಮದಿಯ ಭಾವ
- ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಆಸರೆ ಇದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ
- ಆಹಾರ, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಹಣದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು
- ಯೋಜನೆಗಳು ಬದಲಾದಾಗಲೂ ಶಾಂತವಾಗಿರುವುದು
ಅಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ)
- ನೆಲೆ ಇಲ್ಲದ, ಚಡಪಡಿಕೆಯ ಅಥವಾ ಚದುರಿದ ಭಾವನೆ
- ಭದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ
- ದಿನಚರಿ ಅಥವಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಭಾರ, ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತಹ ಅಥವಾ ಆರಂಭಿಸಲು ನಿಧಾನವಾದ ಭಾವನೆ
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ ಮೂಲಾಧಾರ ಚಕ್ರ ಎಂದರೇನು?
ಮೂಲಾಧಾರ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಮೂಲ ಚಕ್ರವು ಯೋಗ ಪರಂಪರೆಯ ಏಳು ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು. ಇದನ್ನು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೃಥ್ವಿ ತತ್ವ, ಕೆಂಪು ಬಣ್ಣ ಹಾಗೂ ಲಂ ಮಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷತೆ, ನೆಲೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಇದರ ವಿಷಯಗಳು.
ಮೂಲಾಧಾರ ಚಕ್ರ ಎಲ್ಲಿದೆ?
ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದಲ್ಲಿ, ಮೂಲಸ್ಥಾನ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿ ತಳದಲ್ಲಿ. ಕೆಲವು ಪರಂಪರೆಗಳು ಸ್ತ್ರೀ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬಳಿ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮೂಲಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನದ ಬಿಂದು, ಸ್ಕ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಣುವ ಅಂಗವಲ್ಲ.
ಮೂಲಾಧಾರ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೆರೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?
ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ವಲ್ಪವಾಗಿ, ಆಗಾಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ನಿಂತು ಮಾಡುವ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಆಸನಗಳು, ನಿಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ ಉಸಿರಾಟ, ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಲಂ ಜಪ. ಪರಂಪರೆ ಇದನ್ನು ಜಾಗೃತಿ ಎನ್ನುತ್ತದೆ; ದೈನಂದಿನ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗದ ಮೇಲೆ ನಿಯಮಿತ ಗಮನದಿಂದ ನೀವು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ಮೂಲ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಯಾವ ಮಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ?
ಲಂ (LAM) ಮೂಲ ಚಕ್ರದ ಬೀಜ ಮಂತ್ರ. ಪ್ರತಿ ಉಚ್ಛ್ವಾಸಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜಪಿಸಿ; ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ಗುಂಜನದೊಂದಿಗೆ "ಲಮ್" ಎಂದು ಉಚ್ಚರಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸುತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸಿದ ನಂತರ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ಮೂಲ ಚಕ್ರ ತಡೆಗೊಂಡಿರುವುದರ ಲಕ್ಷಣಗಳೇನು?
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ, ಚಡಪಡಿಕೆ, ಚದುರಿದ ಮನಸ್ಸು, ಭದ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರ ಚಿಂತೆ ಅಥವಾ ಭಾರ ಮತ್ತು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅಸಮತೋಲನದ ಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇವು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನವ ಭಾವನೆಗಳೂ ಹೌದು; ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಇದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಆಪ್ತಸಮಾಲೋಚಕರೊಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡಿ.
ಮೂಲ ಚಕ್ರದ ಹರಳುಗಳು ಮತ್ತು 396 Hz ಸಂಗೀತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆಯೇ?
ಹರಳುಗಳು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿ ತರಂಗಾಂತರಗಳು ಮೂಲ ಚಕ್ರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಅವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹಿತವಾದ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದು. ಮುಖ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಾದ ಉಸಿರು, ಆಸನ ಮತ್ತು ಮಂತ್ರ ಉಚಿತ, ಮತ್ತು ಪರಂಪರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಕಲಿಸುವುದು ಇವನ್ನೇ.
ಮೂಲ ಚಕ್ರದ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬೇಕು?
ನಿಗದಿತ ಅವಧಿ ಇಲ್ಲ. ಪ್ರತಿದಿನದ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನೆಲೆಯಾದ ಭಾವ ಬಂದಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಒಮ್ಮೆಗೆ ಮುಗಿಯುವ ಪರಿಹಾರವೆಂದಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿರಂತರ ಅಭ್ಯಾಸವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಮೂಲಾಧಾರ ಚಕ್ರಕ್ಕಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯ ಸರಳವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಾಡಾಸನ, ವೀರಭದ್ರಾಸನ II ಮತ್ತು ಮಾಲಾಸನದಂತಹ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ನಂತರ ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಲಂ ಮಂತ್ರ ಜಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ತಳದ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿಡಿ. ಹತ್ತರಿಂದ ಹದಿನೈದು ನಿಮಿಷ ಸಾಕು.
ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿ ಯೋಗ ಹಾಗೂ ತಂತ್ರ ಪರಂಪರೆಯಿಂದ ಬಂದವು. ಅವು ದೇಹದ ಅಂಗರಚನೆಯ ಭಾಗಗಳಲ್ಲ ಮತ್ತು ಈ ವಿವರಣೆಗಳು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೇಳಿಕೆಗಳಲ್ಲ. ಮೃದುವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನಿಸಿದರೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.