ಸೋಹಂ ಧ್ಯಾನ: ಸೋಹಂ ಮಂತ್ರ, ಅದರ ಅರ್ಥ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ವಿಧಾನ

ಸೋಹಂ ಸಂಸ್ಕೃತದ ಸಃ (ಅದು) ಮತ್ತು ಅಹಂ (ನಾನು) ಪದಗಳಿಂದ ಬಂದಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ನಾನೇ ಅದು" ಎಂದು ಅನುವಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಯೋಗ ಮತ್ತು ವೇದಾಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನಿಜವಾದ ಆತ್ಮ ಸಮಸ್ತ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಭಾಗ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೇವಲ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಶಬ್ದವಾಗಿಯೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತು, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ, ಉಸಿರು ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಸಹಜವಾಗಿ ಹರಿಯಲು ಬಿಡಿ. ಒಳಗೆಳೆಯುವಾಗ "ಸೋ" ಮತ್ತು ಹೊರಬಿಡುವಾಗ "ಹಂ" ಎಂದು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲೇ ಕೇಳಿ. ಮನಸ್ಸು ಅಲೆದಾಡಿದಾಗ, ಶಬ್ದಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಮಂತ್ರ ಮರೆಯಾಗಲು ಬಿಟ್ಟು ಶಾಂತವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಅನೇಕರಿಗೆ ಇದು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತಿದ್ದು, ಮೌನವಾಗಿ ಉಸಿರನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸುಲಭವೆನಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರುವಾಗಲೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಿ ಬೇಕಾದರೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಹಜ ಉಸಿರಿನಲ್ಲಿ ಸೋಹಂ (ಅಥವಾ ಹಂಸ) ಮಂತ್ರವನ್ನು ಕೇಳುವ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಅಜಪಾ ಜಪ ಎಂಬುದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹೆಸರು. ಸೋಹಂ ಧ್ಯಾನ ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಸರಳ ಹಂತ. ಮುಂದುವರಿದ ಅಜಪಾ ಜಪದಲ್ಲಿ ಉಜ್ಜಾಯಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಂದು ಮಾರ್ಗದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅರಿವನ್ನು ಚಲಿಸುವುದು ಸೇರುತ್ತದೆ.

ಅದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ. ಈ ಪದಕ್ಕೆ ಹಿಂದೂ ತಾತ್ವಿಕ ಅರ್ಥವಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಪದವನ್ನು ಉಸಿರಿನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ತಂತ್ರ ಕ್ರೈಸ್ತ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಪರಂಪರೆಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಧರ್ಮಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಸೋಹಂ ಬದಲಿಗೆ ತಮ್ಮ ಧರ್ಮದ ಒಂದು ಚಿಕ್ಕ ಪ್ರಾರ್ಥನಾ ಪದದೊಂದಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೌದು. ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಮಲಗಿ, ಉಸಿರು ಸಹಜವಾಗಿ ನಿಧಾನವಾಗಲು ಬಿಟ್ಟು, "ಸೋ" ಮತ್ತು "ಹಂ"ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ರಾತ್ರಿ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸರಳ ಮಾರ್ಗ. ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬೇಕಿದ್ದರೆ, ಬದಲಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಳಿತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ.

ಯಾವುದೂ ಉತ್ತಮವಲ್ಲ. ಓಂ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಜಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಧ್ವನಿ ಕಂಪನವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ; ಸೋಹಂ ಮೌನವಾಗಿದ್ದು ಉಸಿರನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಬಳಸಿ, ಅಥವಾ ಓಂನಿಂದ ಆರಂಭಿಸಿ ಮೌನ ಸೋಹಂಗೆ ಸಾಗಿ.