ಮಾಡುವ ವಿಧಾನ, ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ
- ಗಾಳಿ ಬೀಸದ, ಕತ್ತಲೆಯ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ; ದೀಪವು ಸುಮಾರು ಒಂದು ತೋಳಿನಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿ, ಜ್ವಾಲೆ ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರಲಿ.
- ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಕೆಲವು ನಿಧಾನ ಉಸಿರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ.
- ಕಣ್ಣು ತೆರೆದು ಬತ್ತಿಯ ತುದಿ ಮತ್ತು ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ನೋಡಿ; ಆರಾಮವಾಗಿರುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ.
- ಸುಮಾರು ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ನಂತರ, ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಲ್ಲಿ ನೀರು ಬಂದರೆ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ, ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ.
- ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಕಾಣುವ ಜ್ವಾಲೆಯ ಪ್ರತಿಬಿಂಬ ಮರೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
- ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ (ಪಾಮಿಂಗ್).
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಶ್ಯ ಕೇಂದ್ರ ಸಿಗುತ್ತದೆ; ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ
- ಗಮನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯ ಸ್ಮರಣೆ (ವರ್ಕಿಂಗ್ ಮೆಮೊರಿ) ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ
- ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಹಠಯೋಗ ಗ್ರಂಥಗಳು ಇದನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಎನ್ನುತ್ತವೆ; ಇದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಂಬಿಕೆ, ಸಾಬೀತಾದ ಸತ್ಯವಲ್ಲ
ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು
- ನಿಮಗೆ ಅಪಸ್ಮಾರ (ಮೂರ್ಛೆ ರೋಗ) ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದ ಇತಿಹಾಸವಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದ್ದರೆ, ವೈದ್ಯರು ಒಪ್ಪದ ಹೊರತು ತ್ರಾಟಕ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಅಗತ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಿ, ಎಂದಿಗೂ ಒತ್ತಡ ಹಾಕಬೇಡಿ. ದೀಪವನ್ನು ಬಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಸುರಕ್ಷಿತ ದೂರದಲ್ಲಿಡಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಡಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಓದಿ (ಇಂಗ್ಲಿಷ್)
ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ತ್ರಾಟಕ ಧ್ಯಾನ ಎಂದರೇನು?
ತ್ರಾಟಕವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಬಿಂದುವನ್ನು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀಪದ ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು, ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನೋಡಿ ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಅದರ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಹಠಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ಆರು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ (ಷಟ್ಕರ್ಮಗಳು) ಒಂದಾಗಿದೆ.
ತ್ರಾಟಕ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೊತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು?
ಆರಂಭಿಕರು ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿಗೆ 30 ರಿಂದ 60 ಸೆಕೆಂಡು, ಮೂರು ಸುತ್ತು, ಒಟ್ಟು 5 ರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದು. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿಗೆ 1 ರಿಂದ 2 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 15 ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಅನಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಸುತ್ತನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.
ತ್ರಾಟಕದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣು ಮಿಟುಕಿಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ಕಡಿಮೆ ಮಿಟುಕಿಸುತ್ತಾ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಅಗತ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಮಿಟುಕಿಸಿ. ಕಣ್ಣೀರು ಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ; ನೋವು, ಉರಿ ಅಥವಾ ಬಹಳ ಹೊತ್ತು ಉಳಿಯುವ ಮಸುಕು ದೃಷ್ಟಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕಾದ ಸೂಚನೆಗಳು.
ತ್ರಾಟಕದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೇನು?
ಅತಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ ಕಣ್ಣು ಒಣಗುವುದು ಅಥವಾ ನೋವು, ತಲೆನೋವು ಅಥವಾ ತಲೆಸುತ್ತು ಬರಬಹುದು. ಅಪಸ್ಮಾರ, ಗ್ಲಾಕೋಮಾ, ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆ, ಇತ್ತೀಚಿನ ಕಣ್ಣಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವವರು ವೈದ್ಯರ ಅನುಮತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಜ್ವಾಲೆಯ ತ್ರಾಟಕ ಮಾಡಬಾರದು.
ತ್ರಾಟಕವು ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆಯೇ?
ಯೋಗ ಪರಂಪರೆಯಲ್ಲಿ ತ್ರಾಟಕವನ್ನು ಮೂರನೇ ಕಣ್ಣಾದ ಆಜ್ಞಾ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತರ್ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಇದು ಶಾಂತ, ಸ್ಥಿರ ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ. ಜಾಗೃತಿಯ ವರ್ಣನೆಗಳನ್ನು ಬೆನ್ನಟ್ಟುವ ಗುರಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾಷೆಯಾಗಿ ನೋಡಿ.
ತ್ರಾಟಕ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ದೀಪ ಬಳಸಬಹುದೇ?
ಹೌದು. ದೀಪವು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಅಭ್ಯಾಸದ ಆರಂಭವನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮೃದು ಬೆಳಕು ನೀಡಬಹುದು. ತ್ರಾಟಕವು ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸ; ನೀವು ದೀಪ ಹಚ್ಚಿ ನಂತರ ಕಣ್ಣು ಮುಚ್ಚಿ ಉಸಿರು ಅಥವಾ ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು.
ತ್ರಾಟಕದಿಂದ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
ಇದು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪುರಾವೆ ಇಲ್ಲ. ಹಠಯೋಗ ಗ್ರಂಥಗಳು ಇದನ್ನು ಕಣ್ಣುಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಎನ್ನುತ್ತವೆ, ಅದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನಂಬಿಕೆ. ವೈದ್ಯರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕನ್ನಡಕ ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.
ತ್ರಾಟಕ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ ಯಾವುದು?
ಸೂರ್ಯೋದಯಕ್ಕೆ ಮುನ್ನ ಬೆಳಗಿನ ಜಾವ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕತ್ತಲಾದ ನಂತರ, ಮಂದ ಬೆಳಕಿನ, ಗಾಳಿ ಬೀಸದ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಮಲಗುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂಚೆ ಮಾಡಿದರೆ ಅದು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತದೆ; ಅದು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೈಕೆಗೆ ಬದಲಿಯಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದಿಂದ ಕಳವಳಕಾರಿ ಭಾವನೆಗಳು ಎದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಕಣ್ಣು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.