કેવી રીતે કરવું, પગલે પગલે
- ગાદી કે ખુરશી પર પગ જમીન પર સપાટ રાખી ટટ્ટાર બેસો, અને હાથની પીઠ ઘૂંટણ કે જાંઘ પર રાખો.
- દરેક હાથમાં મધ્યમાનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને હળવેથી અડાડો.
- તર્જની, અનામિકા અને ટચલી આંગળી સીધી પણ નરમ રાખો, સહેજ ફેલાવેલી.
- આંખો બંધ કરો, જડબું ઢીલું કરો અને નાકથી ધીમો શ્વાસ લો, અવાજોની આસપાસની જગ્યાને અનુભવો.
- 5–15 મિનિટ રહો, પછી આંગળીઓ ખોલો, હાથ હળવેથી ઝાટકો અને આંખો ખોલો.
ફાયદા
- પરંપરાગત રીતે ધીરજ અને વધુ શાંત, ઓછા પ્રતિક્રિયાશીલ મન માટે વપરાય છે
- પરંપરાગત રીતે શાંત શ્રવણ અને નાદ કે મૌન પરના ધ્યાન માટે વપરાય છે
- આયુર્વેદિક મુદ્રા સિદ્ધાંતમાં પરંપરાગત રીતે આકાશ તત્ત્વને સંતુલિત કરવા વપરાય છે
- કુંડલિની યોગમાં (શૂની મુદ્રા તરીકે) પરંપરાગત રીતે સ્થિરતા અને પ્રતિબદ્ધતા માટે વપરાય છે
સાવચેતીઓ
- આકાશ મુદ્રા તબીબી સારવારનું સ્થાન લેતી નથી. સૂચવેલી દવા ચાલુ રાખો અને કાન, હૃદય કે બ્લડ પ્રેશરની તકલીફ માટે ડૉક્ટરને મળો.
- જો ખોવાયેલું લાગે, ચક્કર આવે કે બેચેની થાય, તો બંધ કરો અને પૃથ્વી મુદ્રા કરો અથવા ફક્ત હથેળીઓ જાંઘ પર રાખો.
- આંગળીના સાંધા અક્કડ કે દુખતા હોય તો સ્પર્શ હળવો રાખો.
સંપૂર્ણ માર્ગદર્શિકા વાંચો (અંગ્રેજીમાં)
વારંવાર પુછાતા પ્રશ્નો
આકાશ મુદ્રા શું છે?
આકાશ મુદ્રા એવી હસ્તમુદ્રા છે જેમાં મધ્યમાનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે અને તર્જની, અનામિકા તથા ટચલી સીધી રહે છે. તે આકાશ તત્ત્વ સાથે જોડાયેલી છે અને ધીરજ તથા ધ્યાન માટે વપરાય છે.
શું આકાશ મુદ્રા અને શૂની મુદ્રા એક જ છે?
હા, આંગળીઓની સ્થિતિ એક જ છે. કુંડલિની યોગમાં તેને શૂની મુદ્રા કહે છે, જ્યાં મધ્યમા આંગળી ધીરજ અને શિસ્ત સાથે જોડાયેલી છે.
આકાશ મુદ્રા અને શૂન્ય મુદ્રામાં શું ફરક છે?
આકાશ મુદ્રામાં મધ્યમાનું ટેરવું અંગૂઠાના ટેરવાને અડે છે. શૂન્ય મુદ્રામાં મધ્યમા અંગૂઠાના મૂળ સુધી વળે છે અને અંગૂઠો તેને દબાવે છે. પરંપરા કહે છે કે પહેલી આકાશ તત્ત્વ વધારે છે અને બીજી ઘટાડે છે.
આકાશ મુદ્રા કેટલો સમય રાખવી?
5 મિનિટથી શરૂ કરીને 15 મિનિટ સુધી વધારો, દિવસમાં એક કે બે વાર. ચક્કર કે બેચેની લાગે તો વહેલું બંધ કરો.
આકાશ મુદ્રાના ફાયદા શું છે?
પરંપરા મુજબ આકાશ મુદ્રાના ફાયદા છે ધીરજ, વધુ શાંત મન અને ઊંડું ધ્યાન. આ સાબિત તબીબી અસરો નથી, તેથી તમારી સારવાર ચાલુ રાખો.
ધ્યાનમાં આકાશ મુદ્રા શું અનુભવ આપે છે?
પરંપરાગત રીતે આકાશ મુદ્રા ધીરજ, શાંત શ્રવણ અને ધ્યાન દરમિયાન અંદરની ખુલ્લી જગ્યાનો અનુભવ આપે છે. આ સાબિત તબીબી અસરો નથી.
શું આકાશ મુદ્રાની કોઈ આડઅસર છે?
કોઈ નુકસાનકારક આડઅસર જાણીતી નથી. લાંબું બેસતાં થોડા લોકોને માથું હળવું કે સ્વપ્નિલ લાગે છે; સમય ટૂંકો કરો અથવા પૃથ્વી મુદ્રા કરો.
મુદ્રાઓ એકાગ્રતા અને રાહત માટેનો પરંપરાગત અભ્યાસ છે. ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય અસરો પર સંશોધન મર્યાદિત છે; તેનો ઉપયોગ તબીબી સારવારની સાથે કરો, તેના બદલે નહીં.