পাঁচ মিনিটের ধ্যান: যেকোনো জায়গায় করার মতো একটি দ্রুত রিসেট

মুহূর্তে শান্ত হওয়ার জন্য পাঁচ মিনিট যথেষ্ট, এবং প্রতিদিনের ছোট অনুশীলন এমন অভ্যাস গড়ে যা ধরে রাখা সহজ। গবেষণা ইঙ্গিত দেয় ধ্যানের উপকার সপ্তাহের পর সপ্তাহ নিয়মিত অনুশীলনে বাড়ে, তাই সপ্তাহে একবার লম্বা সেশনের চেয়ে প্রতিদিন পাঁচ মিনিট বেশি কাজের।

মেরুদণ্ড সোজা রেখে আরাম করে বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। লম্বা নিঃশ্বাসসহ তিনটি ধীর শ্বাস নিন। তারপর শ্বাসকে স্বাভাবিক হতে দিয়ে মনোযোগ তার ওপর রাখুন। মন ভেসে গেলে নিজেকে বিচার না করে ফিরে আসুন। প্রায় চার মিনিট পরে পুরো শরীর অনুভব করে চোখ খুলুন।

যে সময়ে প্রতিদিন করতে পারবেন সেটাই। অভ্যাস গড়তে সকাল সবচেয়ে সহজ; কাজের আগে করলে মনোযোগ বাড়ে; ঘুমের আগে করলে শিথিল হতে সাহায্য করে। অনেকে চাপ অনুভব করলেই একটি ছোট সেশন করে নেন।

অনেকে দেখেন লম্বা নিঃশ্বাসসহ কয়েক মিনিটের ধীর শ্বাস তাঁদের শান্ত হতে সাহায্য করে। এটি মুহূর্তে সহায়তা দিতে পারে, কিন্তু উদ্বেগজনিত রোগের চিকিৎসা নয়। উদ্বেগ ঘনঘন বা তীব্র হলে ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন।

হ্যাঁ, বিশেষ করে ঘুমের আগে। দিনের বেলা বসে করাই ভালো, কারণ শুয়ে থাকলে সহজে ঝিমুনি আসে।

গাইডেড ভয়েস আপনার হয়ে সময় রাখে। নীরব অনুশীলনের জন্য এই সাইটের বিনামূল্যের মেডিটেশন টাইমার ৫ মিনিটে সেট করুন; শেষে সিংগিং বোলের নরম ঘণ্টা বাজে, তাই ঘড়ির দিকে তাকাতে হয় না।

হ্যাঁ, যদিও ছোটরা দুই-তিন মিনিট পছন্দ করতে পারে। মজাদার করে তুলুন, যেমন পেটকে একটি বেলুন হিসেবে কল্পনা করা যা প্রতিটি শ্বাসে ফোলে আর চুপসে যায়।