সোহম ধ্যান: সো হং মন্ত্র, এর অর্থ ও অনুশীলনের পদ্ধতি

সো হং (সোহম) এসেছে সংস্কৃত সঃ (সেই) ও অহম্‌ (আমি) থেকে, এবং সাধারণত অনুবাদ করা হয় “আমিই সেই”। যোগ ও বেদান্তে এটি এই ধারণার দিকে ইঙ্গিত করে যে আপনার প্রকৃত সত্তা সমগ্র অস্তিত্বের অংশ। একে শুধু একটি শান্তিদায়ক ধ্বনি হিসেবেও ব্যবহার করতে পারেন।

আরাম করে বসুন, চোখ বন্ধ করুন এবং নাক দিয়ে শ্বাসকে স্বাভাবিকভাবে বইতে দিন। শ্বাস নেওয়ার সময় মনে মনে “সো” এবং ছাড়ার সময় “হং” শুনুন। মন সরে গেলে ধ্বনিতে ফিরে আসুন। দশ মিনিট পরে মন্ত্রকে মিলিয়ে যেতে দিন এবং চুপচাপ বসুন।

অনেকে এটিকে শান্তিদায়ক এবং নীরব শ্বাস লক্ষ করার চেয়ে মনোযোগ রাখা সহজ বলে মনে করেন। সাধারণভাবে মন্ত্র ধ্যানের গবেষণা বলে এটি মানসিক চাপ ও উদ্বেগ কমাতে পারে, আর এটি হাঁটার সময় বা ঘুমিয়ে পড়ার সময়সহ যেকোনো জায়গায় অনুশীলন করা যায়।

অজপা জপ হলো স্বাভাবিক শ্বাসে সোহম (বা হংস) মন্ত্র শোনার অনুশীলনের ঐতিহ্যগত নাম। সোহম ধ্যান এর সবচেয়ে সহজ ধাপ। উন্নত অজপা জপে উজ্জয়ী শ্বাস এবং শরীরের একটি পথ ধরে সচেতনতা চালানো যোগ হয়।

এটি ব্যক্তিগত পছন্দ। বাক্যটির একটি হিন্দু দার্শনিক অর্থ আছে, কিন্তু শ্বাসের সঙ্গে একটি শব্দ যুক্ত করার কৌশল খ্রিস্টান প্রার্থনা ঐতিহ্যসহ বহু ধর্মে পাওয়া যায়। কেউ কেউ সো হং-এর বদলে নিজের ধর্মের একটি ছোট প্রার্থনা-শব্দ দিয়ে একই পদ্ধতি ব্যবহার করেন।

হ্যাঁ। চিত হয়ে বা পাশ ফিরে শুয়ে শ্বাসকে স্বাভাবিকভাবে ধীর হতে দিন এবং “সো” ও “হং” অনুসরণ করুন। রাতে মন শান্ত করার এটি একটি সহজ উপায়। সজাগ থাকতে চাইলে বরং সকালে বসে অনুশীলন করুন।

কোনোটিই ভালো বা মন্দ নয়। ওঁ সাধারণত জোরে জপ করা হয় এবং ধ্বনির কম্পন ব্যবহার করে; সোহম নীরব এবং শ্বাস অনুসরণ করে। দুটোই চেষ্টা করুন এবং যেটি সবচেয়ে সহজে মন থিতু করে সেটি ব্যবহার করুন, অথবা ওঁ দিয়ে শুরু করে নীরব সোহমে যান।