চক্র ধ্যান: সাতটি চক্রের মধ্য দিয়ে একটি গাইডেড যাত্রা

এটি এমন এক ধ্যান যেখানে আপনি মেরুদণ্ডের গোড়া থেকে মাথার চূড়া পর্যন্ত সাতটি চক্রের মধ্য দিয়ে মনোযোগ নিয়ে যান; তন্ত্র ও হঠযোগে এগুলোকে শক্তিকেন্দ্র বলা হয়েছে। প্রতিটিতে একটি রং কল্পনা করতে এবং তার বীজধ্বনি, যেমন লং বা যং, উচ্চারণ করতে পারেন।

সোজা হয়ে বসুন, শ্বাস স্থির করুন, তারপর মেরুদণ্ডের গোড়ায় মনোযোগ এনে কয়েকবার লং উচ্চারণ করুন। তলপেট (বং), নাভি (রং), বুক (যং), কণ্ঠ (হং) ও ভ্রূমধ্য (ওম) হয়ে ওপরে উঠুন, তারপর চূড়ায় নীরবতায় বিশ্রাম নিন। শেষে মনোযোগ মাটিতে ফিরিয়ে আনুন। এই পেজের গাইডেড সেশন প্রতিটি ধাপে আপনাকে নিয়ে যায়।

প্রথাগত বীজমন্ত্রগুলো হলো লং (মূলাধার), বং (স্বাধিষ্ঠান), রং (মণিপুর), যং (অনাহত), হং (বিশুদ্ধ) এবং ওম (আজ্ঞা)। সহস্রার চক্রে সাধারণত নীরবতায় থাকা হয়, যদিও কিছু শিক্ষক সেখানেও ওম ব্যবহার করেন।

যোগ-ঐতিহ্যে বলা হয় নিয়মিত ধ্যান, শ্বাস ও আসন চক্রগুলোকে ভারসাম্যে আনে। চক্র মাপার কোনো বৈজ্ঞানিক উপায় নেই, তাই ভারসাম্যকে প্রতিটি চক্রের বিষয়ের স্থির, সুস্থ প্রকাশ হিসেবে ভাবুন, যা দ্রুত শোধনে নয়, নিয়মিত অনুশীলনে গড়ে ওঠে।

পুরো গাইডেড সেশনে প্রায় ১৫ মিনিট লাগে। প্রতিটি চক্রে একটি শ্বাস ও একটি মন্ত্র দিয়ে ছোট সংস্করণে লাগে পাঁচ মিনিট। বেশিরভাগ দিন দশ থেকে পনেরো মিনিট একটি ভালো রুটিন।

না। এটি মনোযোগের একটি কোমল অনুশীলন। ঐতিহ্যে কুণ্ডলিনী জাগরণকে বছরের পর বছর প্রস্তুতির মধ্য দিয়ে ঘটা এক শক্তিশালী প্রক্রিয়া বলা হয়েছে। নিরাপদ, ধাপে ধাপে অনুশীলনের জন্য আমাদের কুণ্ডলিনী পেজটি পড়ুন।

হ্যাঁ, বিশেষ করে ঘুমের আগে। উচ্চারণ বাদ দিন, প্রতিটি নিঃশ্বাসে প্রতিটি অংশ অনুভব করুন এবং শরীরকে শান্ত করতে চূড়া থেকে মূলের দিকে নিচে নামুন।