কীভাবে করবেন, ধাপে ধাপে
- একটি অন্ধকার, হাওয়া-না-লাগা ঘরে বসুন; মোমবাতি থাকবে প্রায় এক হাত দূরে, শিখা চোখের সমান উচ্চতায়।
- চোখ বন্ধ করে কয়েকটি ধীর শ্বাস নিয়ে স্থির হন।
- চোখ খুলে সলতের ডগা ও শিখার দিকে কোমলভাবে তাকান, যতটা আরামে সম্ভব ততটা কম পলক ফেলুন।
- প্রায় এক মিনিট পরে, বা চোখে জল এলে তার আগেই, চোখ বন্ধ করুন।
- ভ্রূমধ্যে শিখার প্রতিচ্ছবি মিলিয়ে না যাওয়া পর্যন্ত তা লক্ষ করুন।
- দুই-তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর চোখ বন্ধ রেখে বিশ্রাম নিন এবং হাতের তালু দিয়ে চোখ ঢেকে রাখুন (পামিং)।
উপকারিতা
- মনকে একটি স্পষ্ট দৃশ্যমান কেন্দ্র দেয়, চোখ বন্ধ করলে যাঁদের চিন্তা ছুটতে থাকে তাঁদের জন্য সহায়ক
- ছোট কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় এটি মনোযোগ ও ওয়ার্কিং মেমরি উন্নত করতে পারে
- ঐতিহ্যগতভাবে বলা হয় এটি একাগ্রতা বাড়ায় এবং ধ্যানের জন্য প্রস্তুত করে
- হঠযোগের গ্রন্থে একে চোখ পরিষ্কারের ক্রিয়া বলা হয়েছে, এটি প্রমাণিত নয়, প্রথাগত দাবি
সতর্কতা
- মৃগী বা খিঁচুনির ইতিহাস থাকলে, অথবা গ্লুকোমা, ছানি, সাম্প্রতিক চোখের অস্ত্রোপচার বা যেকোনো চোখের সমস্যা থাকলে ডাক্তারের সম্মতি ছাড়া ত্রাটক করবেন না। প্রয়োজন হলেই পলক ফেলুন এবং কখনো জোর করবেন না। মোমবাতি কাপড় থেকে নিরাপদ দূরত্বে রাখুন এবং জ্বলন্ত অবস্থায় কখনো ফেলে রেখে যাবেন না।
সম্পূর্ণ গাইড পড়ুন (ইংরেজিতে)
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
ত্রাটক ধ্যান কী?
ত্রাটক হলো হঠযোগের একটি অনুশীলন, যেখানে একটি ছোট বিন্দুর দিকে, সাধারণত মোমবাতির শিখায়, স্থির দৃষ্টিতে তাকিয়ে থাকা হয়, তারপর চোখ বন্ধ করে তার প্রতিচ্ছবি লক্ষ করা হয়। এটি একমুখী একাগ্রতা গড়ে তোলে এবং ঐতিহ্যগতভাবে ছয়টি শোধন ক্রিয়ার (ষট্কর্ম) একটি।
ত্রাটক ধ্যান কতক্ষণ করা উচিত?
নতুনরা প্রতি রাউন্ডে ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ড তাকিয়ে, তিন রাউন্ডে মোট ৫ থেকে ১০ মিনিট করতে পারেন। ধীরে ধীরে প্রতি রাউন্ড ১ থেকে ২ মিনিট এবং মোট ১৫ মিনিট পর্যন্ত বাড়ান। চোখে চাপ লাগলেই সেই রাউন্ড থামিয়ে দিন।
ত্রাটকের সময় কি পলক ফেলা যায়?
হ্যাঁ। কম পলক ফেলে দৃষ্টি স্থির রাখার চেষ্টা করুন, তবে দরকার হলেই পলক ফেলুন। চোখে জল আসা স্বাভাবিক; ব্যথা, জ্বালা বা দীর্ঘস্থায়ী ঝাপসা দেখা থামার সংকেত।
ত্রাটকের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী কী?
অতিরিক্ত করলে চোখ শুকনো বা ব্যথা হওয়া, মাথাব্যথা বা মাথা ঘোরা হতে পারে। মৃগী, গ্লুকোমা, ছানি, সাম্প্রতিক চোখের অস্ত্রোপচার বা অন্য চোখের সমস্যা থাকলে ডাক্তারের অনুমোদন ছাড়া শিখা-ত্রাটক করা উচিত নয়।
ত্রাটক কি তৃতীয় নয়ন খুলে দেয়?
যোগ-ঐতিহ্যে ত্রাটককে আজ্ঞা চক্র, অর্থাৎ তৃতীয় নয়নের সঙ্গে যুক্ত করা হয় এবং বলা হয় এটি অন্তর্দৃষ্টি তীক্ষ্ণ করে। ব্যবহারিক দিক থেকে এটি শান্ত, স্থির মনোযোগ গড়ে তোলে। জাগরণের বর্ণনাকে লক্ষ্য হিসেবে না ধরে প্রথাগত ভাষা হিসেবেই দেখুন।
ত্রাটক না করেও কি মোমবাতি জ্বেলে ধ্যান করা যায়?
হ্যাঁ। মোমবাতি কেবল আপনার বসার শুরু বোঝাতে বা নরম আলো দিতে পারে। শিখার দিকে তাকিয়ে থাকার নির্দিষ্ট অনুশীলনটিই ত্রাটক; আপনি মোমবাতি জ্বেলে চোখ বন্ধ করে শ্বাস বা মন্ত্র ধ্যানও করতে পারেন।
ত্রাটক কি দৃষ্টিশক্তি বাড়ায়?
এটি দৃষ্টিশক্তি বাড়ায় বা চোখের সমস্যা সারায়, এমন ভালো কোনো প্রমাণ নেই। হঠযোগের গ্রন্থে একে চোখ পরিষ্কারের ক্রিয়া বলা হয়েছে, যা একটি প্রথাগত দাবি। ডাক্তারের পরামর্শমতো চশমা বা চোখের চিকিৎসা চালিয়ে যান।
ত্রাটক করার সবচেয়ে ভালো সময় কখন?
ভোরে সূর্যোদয়ের আগে বা সন্ধ্যায় অন্ধকার নামার পরে, একটি আবছা, হাওয়া-না-লাগা ঘরে। কারও কারও কাছে ঘুমানোর ঠিক আগে এটি বেশি উদ্দীপক মনে হয়।
ধ্যান স্বাস্থ্যে সহায়তা করে, চিকিৎসা বা মানসিক স্বাস্থ্যসেবার বিকল্প নয়। ধ্যানের সময় কষ্টদায়ক অনুভূতি এলে থামুন, চোখ খুলুন এবং নিজেকে বর্তমানে ফিরিয়ে আনুন।