Simhasana（狮子式）分步练习方法
- 跪下，臀部坐在脚跟上，双膝稍微分开。如果跪坐会痛，在脚跟和臀部之间放一个靠垫，或坐在椅子上。
- 双手放在膝盖上，手臂伸直，手指像爪子一样张开。
- 身体稍微前倾，用鼻子深深吸气。
- 张大嘴巴，舌头向下伸向下巴，用嘴用力呼气，发出长长的“哈——”声。
- 呼气的同时睁大眼睛，向上看向眉心。
- 闭上嘴，用鼻子吸气。重复3–5次，然后安静地坐着，做几次自然呼吸。
益处与注意事项
益处
- 释放面部、下颌、舌头和喉咙的紧张
- 悠长、充分的呼气，帮助你释放压力、重新调整呼吸
- 伸展颈部前侧肌肉和舌根
- 歌手和演讲者用它来热身面部和嗓音
- 有趣又提神——是儿童瑜伽中的热门体式
- 是我们哮喘和鼻窦舒缓瑜伽序列的一部分，需与医疗护理配合
以下情况请避免或调整
- 膝盖受伤——改为盘腿坐或坐在椅子上，不要跪坐
- 下颌（颞下颌关节）问题——嘴巴只张到舒适的程度
- 颈部受伤——头部保持水平，不要后仰
- 近期面部、口腔或牙科手术——等伤口愈合后再练
- 哮喘——呼气保持温和，一旦开始喘鸣立即停止；把缓解型吸入器放在身边
- 如果感到头晕或眩晕，停止并恢复正常呼吸
此体式适用的健康问题
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
常见问题
狮子式有什么好处？
它能释放面部、下颌、舌头和喉咙的紧张，用嘴长长地呼气有助于释放压力。它也是一个适合孩子的有趣呼吸练习。
狮子呼吸怎么做？
坐在脚跟上，双手放在膝盖上。用鼻子吸气，然后张大嘴巴，舌头伸向下巴，发出“哈——”声用力呼气，同时向上看。重复3–5次。
Simhasana是什么意思？
梵文“Simha”意为狮子，“asana”意为座位或体式，所以Simhasana就是狮子式。在日常梵语和印地语中，这个词也指王座。
瑜伽中的狮子呼吸有哪些好处？
充分放松的呼气、减轻下颌和面部的紧张、伸展舌头和喉咙，还能迅速提振情绪。歌手和演讲者用它来开嗓热身。
孩子可以做狮子式吗？
可以——它是儿童瑜伽中最受欢迎的体式之一。让孩子吼几次，再用一次安静的呼吸平复下来。
哪些人做狮子式要小心？
膝盖受伤者（坐在椅子上）、下颌或颞下颌关节问题者（轻轻张嘴）、颈部受伤者（头部保持水平）、近期面部或牙科手术者，以及哮喘患者（呼气温和，一旦喘鸣立即停止）。
本页面仅供一般参考。如您怀孕、患有疾病或受伤，请在开始练习瑜伽前咨询医生。如感到疼痛、头晕或呼吸急促，请立即停止。
