分步练习方法
- 坐在垫子或椅子上，身体挺直，双脚平放，手背放在膝盖或大腿上。
- 双手的中指指尖分别与拇指指尖轻轻相触。
- 食指、无名指和小指伸直但保持柔软，稍稍分开。
- 闭上眼睛，放松下颌，用鼻子缓慢呼吸，留意声音周围的空间。
- 保持 5–15 分钟，然后松开手指，轻轻甩甩手，再睁开眼睛。
益处
- 传统上用于培养耐心，让心更平静、不易起反应
- 传统上用于平静聆听，以及以声音或静默为对象的冥想
- 在阿育吠陀手印理论中，传统上用于平衡空元素（akasha）
- 在昆达里尼瑜伽中（称为 Shuni 手印），传统上用于培养稳定与坚持
注意事项
- 空手印不能代替医疗。请继续服用处方药，耳部、心脏或血压问题要看医生。
- 如果感到恍惚、头晕或焦虑，请停止练习，改做地手印（Prithvi Mudra），或只是把掌心放在大腿上休息。
- 如果手指关节僵硬或疼痛，指尖相触要轻。
常见问题
什么是空手印？
空手印是中指指尖与拇指指尖相触、食指无名指和小指伸直的手势。它与空元素相关，用于培养耐心和冥想。
空手印和 Shuni 手印是同一个吗？
是的，手指姿势相同。Shuni 手印是昆达里尼瑜伽中的叫法，那里认为中指与耐心和自律相关。
空手印和空无手印（Shunya Mudra）有什么区别？
空手印是中指指尖触拇指指尖；空无手印是中指弯向拇指根部，再由拇指压住。传统上认为前者增加空元素，后者减少空元素。
空手印要保持多久？
从 5 分钟开始，逐渐增加到 15 分钟，每天一到两次。如果感到头晕或烦躁，请提前结束。
空手印在传统上有什么好处？
传统上认为空手印能带来耐心、更平静的心和更深的冥想。这些并非经过证实的医学效果，请继续接受治疗。
Aakash 手印有哪些功效？
Aakash 只是空手印的另一种拼法。传统功效是耐心、平静聆听，以及冥想时的内在空间感。这些并非经过证实的医学效果。
空手印有副作用吗？
目前没有已知的有害副作用。少数人在长时间静坐时会感到头轻飘或恍惚；缩短时间或改做地手印即可。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。