피해야 할 것
- 숨 참기와 빠른 호흡.
자주 묻는 질문
요가가 COPD에 좋은가요?
네, 치료에 더하는 보조 요법으로 좋습니다. 11개 연구의 메타분석에서 호흡 중심 요가는 COPD 환자의 보행 거리와 폐 기능(FEV1)을 개선했습니다. 폐를 회복시키거나 호흡 재활을 대신하지는 않습니다.
COPD에 좋은 호흡 운동은 무엇인가요?
입술 오므리기 호흡(코로 들이쉬고 오므린 입술로 천천히 내쉬기), 복식 호흡, 숨 참기 없는 느린 교호 호흡, 부드럽게 끊어 내쉬는 호흡(빌로마)입니다.
요가가 폐기종에 좋은가요?
폐기종은 COPD의 한 유형이므로 같은 계획이 적용됩니다. 길게 내쉬는 느린 호흡, 지지한 의자 자세, 규칙적인 걷기입니다. 시작 전에 호흡기 담당 의료진과 상의하세요.
호흡 운동이 COPD에 도움이 되나요?
숨참과 불안을 덜고 활동 중에 호흡을 조절하는 데 도움이 됩니다. 흡입기와 산소를 대신하는 것이 아니라 함께 작용합니다.
중증 COPD일 때 어떻게 운동하나요?
세션은 짧게, 대부분 앉아서 하고, 운동 사이에 쉬며, 처방대로 산소를 사용하고, 내내 입술 오므리기 호흡을 하세요. 호흡 재활팀이 안전한 한계를 정해 줄 수 있습니다.
요가로 폐활량을 늘리거나 폐를 강하게 할 수 있나요?
요가로 새 폐 조직이 생기지는 않으며, 그런 의미에서 폐를 강화하는 자세는 없습니다. 하지만 요가는 호흡 근육을 훈련하고 가슴을 풀어주며 폐를 더 충분히 비우도록 도와, 한 번의 호흡이 더 효율적이 됩니다.
COPD를 위해 요가를 얼마나 자주 해야 하나요?
매일 몇 분간 호흡 연습을 하고, 주 2~3회 짧은 자세 세션을 더하세요. 대부분의 연구는 결과를 측정하기 전 8~12주간 진행되었습니다.
COPD가 있는 사람이 요가에서 피해야 할 것은 무엇인가요?
빠른 호흡(카팔바티, 바스트리카), 숨 참기, 더운 방, 배를 압박하는 깊은 전굴, 그리고 한 문장도 말하기 힘든데 계속 밀어붙이는 것입니다.
요가는 치료를 돕는 것이지 대신하는 것이 아닙니다. 처방받은 약은 계속 복용하시고, 시작하기 전에 의사와 상담하세요. 특히 심장 질환, 조절되지 않는 혈압, 최근 수술, 임신, 뇌전증 또는 심한 통증이 있다면 꼭 상담하세요.