โยคะลดใต้ตาคล้ำ: อะไรช่วยได้ อะไรไม่ช่วย และกิจวัตรก่อนนอนแบบผ่อนคลาย

โดยทั่วไปไม่ได้ โยคะอาจลดลักษณะเหนื่อยล้าและบวมที่มากับการนอนไม่พอและความเครียด แต่ไม่สามารถลบเม็ดสีจากพันธุกรรมหรือเงาจากร่องใต้ตา ซึ่งต้องป้องกันแดดหรือพบแพทย์ผิวหนัง

ชุดท่ายามเย็นที่ผ่อนคลายได้ผลดีที่สุด ได้แก่ ท่าเด็ก ท่ากระต่าย ท่าแมว-วัว ท่าสะพาน ท่าผีเสื้อนอนหงาย และท่าศพ ตามด้วยการหายใจภรามรี เป้าหมายคือการนอนหลับที่ลึกและยาวขึ้น

มีหลักฐานที่ดีน้อยมากว่าโยคะหน้าช่วยให้ใต้ตาคล้ำจางลงหรือลดริ้วรอย แต่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย และการนวดเบา ๆ อาจลดอาการบวมได้ชั่วคราว

ยังไม่มีมุทราใดที่พิสูจน์ว่ามีผลต่อใต้ตาคล้ำ หากชอบมุทรา ใช้ระหว่างฝึกหายใจเพื่อความสงบได้ แต่ผลลัพธ์จริงมาจากการนอน การป้องกันแดด และการดูแลภูมิแพ้

หากสาเหตุหลักคือการนอนน้อย อาจเห็นความแตกต่างหลังนอนหลับดีขึ้นไม่กี่สัปดาห์ หากไม่มีอะไรเปลี่ยนหลังประมาณหกสัปดาห์ สาเหตุน่าจะมาจากเม็ดสีหรือโครงสร้างใบหน้า

ไม่มีหลักฐานว่าท่ายืนด้วยศีรษะหรือท่ากลับศีรษะอื่น ๆ ช่วยลดใต้ตาคล้ำ และท่าเหล่านี้เพิ่มความดันในลูกตา จึงควรหลีกเลี่ยงหากเป็นต้อหิน ความดันโลหิตสูง หรือเพิ่งผ่าตัดตา

ไม่มีวิธีเดียวที่ใช้ได้กับทุกคน ให้เลือกตามสาเหตุ: นอนให้พอและประคบเย็นสำหรับตาล้าและบวม ใช้ครีมกันแดดและพบแพทย์ผิวหนังสำหรับเม็ดสี รักษาภูมิแพ้หากคัดจมูก

การประคบเย็นลดอาการบวมได้ในไม่กี่นาที และคัลเลอร์คอร์เรกเตอร์สีพีชหรือส้มใต้คอนซีลเลอร์ช่วยปกปิดความคล้ำ ทั้งสองวิธีได้ผลชั่วคราว