Как выполнять: шаг за шагом
- Сядьте прямо на подушку или стул, стопы стоят на полу, тыльные стороны кистей лежат на коленях или бёдрах.
- На каждой руке легко соедините кончик среднего пальца с кончиком большого.
- Указательный, безымянный пальцы и мизинец держите прямыми, но мягкими, слегка разведёнными.
- Закройте глаза, расслабьте челюсть и медленно дышите носом, замечая пространство вокруг звуков.
- Оставайтесь так 5–15 минут, затем раскройте пальцы, мягко встряхните кисти и откройте глаза.
Польза
- Традиционно применяется для терпения и более спокойного, менее реактивного ума
- Традиционно используется для спокойного слушания и медитации на звуке или тишине
- Традиционно помогает уравновесить элемент пространства (акаша) в аюрведической теории мудр
- Традиционно используется в кундалини-йоге (как Шуни-мудра) для устойчивости и верности своим решениям
Меры предосторожности
- Акаш-мудра не заменяет медицинскую помощь. Продолжайте принимать назначенные лекарства и обращайтесь к врачу при проблемах с ушами, сердцем или давлением.
- Если появилось ощущение «витания в облаках», головокружение или тревога, остановитесь и перейдите к Притхви-мудре или просто положите ладони на бёдра.
- Касайтесь легко, если суставы пальцев скованы или болят.
Читать полное руководство (на английском)
Частые вопросы
Что такое Акаш-мудра?
Акаш-мудра — жест, при котором кончик среднего пальца касается кончика большого, а указательный, безымянный пальцы и мизинец остаются прямыми. Она связана с элементом пространства и используется для терпения и медитации.
Акаш-мудра и Шуни-мудра — одно и то же?
Да, положение пальцев одинаковое. Шуни-мудрой её называют в кундалини-йоге, где средний палец связан с терпением и дисциплиной.
Чем Акаш-мудра отличается от Шунья-мудры?
В Акаш-мудре кончик среднего пальца касается кончика большого. В Шунья-мудре средний палец сгибается к основанию большого, и большой палец прижимает его. По традиции первая увеличивает пространство, а вторая уменьшает.
Сколько удерживать Акаш-мудру?
Начните с 5 минут и постепенно дойдите до 15, раз или два в день. Прекратите раньше, если появилось головокружение или беспокойство.
В чём традиционная польза Акаш-мудры?
По традиции Акаш-мудра даёт терпение, спокойный ум и более глубокую медитацию. Это не доказанное медицинское действие, поэтому продолжайте лечение.
Что даёт Акаш-мудра во время медитации?
Традиционно — терпение, спокойное слушание и ощущение внутреннего пространства во время медитации. Это не доказанное медицинское действие.
Есть ли у Акаш-мудры побочные эффекты?
Вредных побочных эффектов не известно. Некоторые чувствуют лёгкость в голове или мечтательность при долгой практике; сократите время или перейдите к Притхви-мудре.
Мудры — традиционная практика для сосредоточения и расслабления. Исследований их конкретного влияния на здоровье мало; используйте их вместе с медицинской помощью, а не вместо неё.