Como fazer, passo a passo
- Sente-se com a coluna ereta no chão ou numa cadeira e leve as mãos à frente do peito, na altura do coração.
- Pressione a base das mãos uma contra a outra, como na posição de prece, e mantenha-as unidas.
- Una as laterais dos polegares e as laterais dos mindinhos.
- Abra bem os indicadores, médios e anelares e deixe-os levemente curvados, como as pétalas de um lótus aberto.
- Respire devagar para o peito. Se quiser, feche os dedos como um botão na expiração e abra-os de novo na inspiração, por algumas rodadas.
- Fique de 5 a 10 minutos; depois abaixe as mãos e descanse-as nas coxas.
Benefícios
- Usada tradicionalmente para abrir o coração: bondade, afeto e compaixão
- Usada tradicionalmente para a solidão e a sensação de estar isolado dos outros
- Associada tradicionalmente ao chakra do coração (Anahata) e à pureza, como o lótus que nasce do lodo
- Usada tradicionalmente como posição de mãos calma e elevadora para a meditação
Cuidados
- As mudras não substituem o cuidado médico ou de saúde mental. Se você se sentir triste ou solitário de forma persistente, converse com um médico ou alguém de confiança.
- Se os punhos doerem ao pressionar a base das mãos, desça as mãos para o colo e mantenha o gesto solto.
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Perguntas frequentes
O que é a Padma mudra?
A Padma mudra é o gesto do lótus: a base das mãos, os polegares e os mindinhos se tocam, e os outros dedos se abrem como pétalas, diante do coração.
Quais são os principais benefícios da Padma mudra?
Tradicionalmente, ela abre o coração, favorece a bondade e ajuda com sentimentos de solidão. Está associada ao chakra do coração. Não há estudos clínicos sobre ela.
Por quanto tempo devo manter a Padma mudra?
Mantenha de 5 a 10 minutos. Você pode acrescentar o movimento de botão e flor nas primeiras respirações.
A Padma mudra é o mesmo que Padmasana?
Não. Padmasana é a postura sentada de lótus, com os pés sobre as coxas. A Padma mudra é um gesto de mãos que pode ser feito em qualquer posição sentada confortável.
A Padma mudra tem efeitos colaterais?
Não se conhecem efeitos prejudiciais. Relaxe os punhos se doerem ao pressionar a base das mãos.
Posso combinar a Padma mudra com um asana?
Sim. Muitas pessoas a fazem sentadas na Postura Fácil, em Meio Lótus ou Lótus, ou ajoelhadas em Vajrasana.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.