Como fazer, passo a passo
- Sente-se ou fique em pé com a coluna alta. Posicione a mão esquerda à frente do peito, com a palma voltada para fora e os dedos dobrados.
- Traga a mão direita à frente dela, com a palma voltada para o peito, e encaixe os dedos das duas mãos em gancho.
- Ao expirar, puxe suavemente as mãos em direções opostas sem soltá-las. Sinta o peito e a parte superior dos braços trabalharem.
- Ao inspirar, solte a tração, mas mantenha os dedos encaixados. Repita seis vezes.
- Apoie as duas mãos sobre o esterno por algumas respirações e depois inverta: palma esquerda voltada para o peito, palma direita para fora, e repita seis vezes.
Benefícios
- Usado tradicionalmente para trazer confiança e coragem diante de uma tarefa difícil
- Usado tradicionalmente para abrir o peito e a região do coração
- Associado tradicionalmente a Ganesha, aquele que remove os obstáculos, e a um novo começo
- O movimento de puxar trabalha suavemente o peito, os ombros, os braços e os dedos
- Usado tradicionalmente para levantar o ânimo e a energia
Cuidados
- Puxe com delicadeza se tiver artrite nos dedos, lesão no punho ou no cotovelo ou ombro congelado, e pare se doer
- Não prenda a respiração enquanto puxa; expire ao puxar e inspire ao soltar
- Em caso de doença cardíaca ou pressão alta, faça uma tração leve e uma prática curta, e não use o mudra no lugar do tratamento
Ler o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
O que é o Ganesha Mudra?
O Ganesha Mudra é um gesto de mão em que os dedos das duas mãos se encaixam em gancho à frente do peito. Você puxa para fora ao expirar e relaxa ao inspirar. Leva o nome de Ganesha, aquele que remove os obstáculos.
Quais são os principais benefícios do Ganesha Mudra?
Tradicionalmente, ele traz confiança e coragem, abre o peito e a região do coração e eleva a energia. No corpo, trabalha um pouco os músculos do peito, dos ombros e dos braços. Não há pesquisas clínicas sobre ele.
Quantas vezes devo fazer o Ganesha Mudra?
Seis trações em uma posição das mãos, seis com as mãos invertidas, e depois apoie as palmas no peito. Uma a três rodadas, uma ou duas vezes ao dia, é o suficiente.
O Ganesha Mudra ajuda a emagrecer?
Não. A tração suave gasta pouquíssima energia. Use-o para confiança e postura; para emagrecer, conte com atividade física regular e bons hábitos alimentares.
Que precauções devo tomar?
Puxe com delicadeza se tiver problemas nos dedos, punhos, cotovelos ou ombros, nunca prenda a respiração ao puxar e mantenha a prática leve se tiver doença cardíaca ou pressão alta.
É um mudra poderoso para a cura?
Alguns livros o chamam de um dos mudras mais poderosos das mãos, e ele aparece em listas de mudras de cura e de poder e de todos os mudras com suas propriedades curativas. São descrições tradicionais, não efeitos médicos comprovados.
Os benefícios do Ganesha Mudra são os mesmos em fontes de outros idiomas?
Sim. Fontes em português, hindi, inglês e outras línguas descrevem a mesma prática do Ganesha (Ganesh) Mudra. Veja o breve resumo em hindi nesta página.
Os mudras são uma prática tradicional para concentração e relaxamento. As pesquisas sobre efeitos específicos na saúde são limitadas; use-os junto com o cuidado médico, não no lugar dele.