Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau di kerusi, dan letakkan tangan di atas lutut atau paha dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Pada setiap tangan, lipat jari manis ke bawah supaya hujungnya terletak pada pangkal ibu jari yang berisi.
- Bawa ibu jari ke tengah-tengah jari manis yang dilipat dan tekan perlahan, sekadar cukup untuk menahannya.
- Biarkan jari telunjuk, jari hantu dan jari kelengkeng lurus dan santai.
- Bernafas dengan tenang melalui hidung selama 5–15 minit, kemudian lepaskan jari dan duduk diam beberapa nafas.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk menyokong penghadaman dan metabolisme yang seimbang ("api penghadaman", agni)
- Secara tradisional digunakan untuk rasa sejuk, berat atau lesu, terutamanya pada waktu pagi
- Secara tradisional digunakan sebagai sebahagian daripada amalan pengurusan berat badan dalam Ayurveda
- Secara tradisional digunakan untuk mengurangkan unsur tanah dan menambah unsur api dalam teori tattva
Langkah berjaga-jaga
- Pendekkan sesi: 5–15 minit, dua kali sehari. Berhenti jika anda berasa panas, dahaga, gelisah atau pening.
- Tradisi menasihatkan agar ia dielakkan ketika demam, asid perut, badan terasa terlalu panas, cuaca sangat panas, dan jika anda kurang berat badan atau lemah.
- Surya mudra bukan pengganti rawatan untuk masalah tiroid, diabetes, kolesterol tinggi atau darah tinggi. Jangan sekali-kali menghentikan ubat yang dipreskripsikan.
- Tekan dengan ringan jika sendi jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu surya mudra?
Surya mudra ialah isyarat tangan di mana jari manis dilipat ke pangkal ibu jari dan ibu jari menekannya perlahan, manakala tiga jari lagi kekal lurus. Ia mudra "pemanas" tradisional untuk metabolisme.
Bagaimana melakukan surya mudra?
Lipat jari manis ke pangkal ibu jari, tekan ringan dengan ibu jari, biarkan jari-jari lain lurus, dan bernafas dengan tenang selama 10–15 minit, sebaik-baiknya pada waktu pagi.
Bagaimana mengamalkan surya mudra untuk menurunkan berat badan?
Amalkan selama 10–15 minit sebelum sarapan, sekali atau dua kali sehari, bersama pemakanan sihat dan senaman yang kerap. Mudra ini sahaja tidak menurunkan berat badan.
Berapa lama saya perlu mengamalkan surya mudra?
Mulakan dengan 5 minit dan tingkatkan kepada 10–15 minit, dua kali sehari. Ramai guru mencadangkan maksimum kira-kira 30 minit sehari.
Apakah manfaat utama surya mudra?
Secara tradisional penghadaman lebih baik, badan lebih hangat dan sokongan untuk mengawal berat badan. Halaman ini juga ada ringkasan pendek dalam bahasa Hindi.
Apakah kesan sampingan surya mudra?
Tradisi mengingatkan bahawa ia boleh membuatkan anda berasa panas, dahaga atau gelisah jika berlebihan. Elakkan ketika demam, asid perut atau cuaca sangat panas, dan jika anda kurang berat badan.
Adakah surya mudra sama dengan kedudukan tangan dalam Surya Namaskar?
Tidak. Surya Namaskar bermula dan berakhir dengan Anjali (Namaskar) mudra, iaitu tapak tangan dirapatkan di hadapan dada. Surya mudra melipat jari manis di bawah ibu jari.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.