पचनासाठी योग: गॅस आणि पोट फुगणे यासाठी सौम्य आसने, आणि जेवणानंतर काय करावे

रोजचा गॅस आणि पोट फुगण्यासाठी सर्वात उपयुक्त आसने: पवनमुक्तासन, झोपून व बसून करायचे सौम्य पिळाचे आसन, रिकाम्या पोटी मालासन आणि बालासन, तसेच जेवणानंतर वज्रासन. अनुलोम-विलोमसारखा संथ श्वास विश्रांती वाढवतो.

फक्त वज्रासन (टाचांवर बसणे) आणि हलके चालणे. पिळाची आसने, पुढे वाकणे किंवा उलटी आसने करण्यापूर्वी भरपेट जेवणानंतर सुमारे 2–3 तास आणि हलक्या नाश्त्यानंतर सुमारे 1 तास थांबा.

पवनमुक्तासन. आधी एक गुडघा, मग दोन्ही गुडघे छातीशी धरा आणि काही श्वास हळूवार एका बाजूकडून दुसऱ्या बाजूला डोला. नंतर झोपून केलेले पिळाचे आसनही बऱ्याचदा मदत करते.

हा एक पारंपरिक, कमी जोखमीचा उपाय आहे जो अनेकांना उपयुक्त वाटतो, पण क्लिनिकल चाचण्या कमी आहेत. सोबत सावकाश जेवा, सोडा-शीतपेये कमी करा आणि कोणते पदार्थ त्रास देतात ते लक्षात घ्या.

5–10 मिनिटे वज्रासनात बसा, मग थोडे चाला. पिळाची आसने आणि गुडघे छातीशी घेण्याची आसने नंतर, पोट हलके झाल्यावर करा.

नाही. गॅस्ट्रोपॅरेसिस आणि पचनाच्या इतर दीर्घकालीन तक्रारींना वैद्यकीय निदान आणि उपचार लागतात. डॉक्टरांच्या उपचारांसोबत सौम्य योग आराम आणि विश्रांतीला मदत करू शकतो.

परंपरेनुसार ती पचनशक्ती वाढवते, पण ती फक्त रिकाम्या पोटीच करावी. गर्भावस्थेत तसेच उच्च रक्तदाब, हृदयविकार, अपस्मार, हर्निया किंवा पोटाची नुकतीच शस्त्रक्रिया झाली असल्यास ती टाळा.

अडकलेल्या गॅसपासून काही मिनिटांत आराम मिळू शकतो. स्थिर दिनक्रमासाठी काही आठवडे बहुतेक दिवस 10–20 मिनिटे सराव करा आणि कसे वाटते ते पाहा. काहीच बदल न झाल्यास किंवा लक्षणे वाढल्यास डॉक्टरांना भेटा.