Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk nyaman dengan punggung lurus dan bawa tangan ke depan perut bagian bawah, telapak menghadap Anda.
- Jalin jari tengah, jari manis, dan kelingking kedua tangan secara longgar, atau lipat bersama.
- Sentuhkan ujung kedua telunjuk dan biarkan menunjuk ke bawah ke arah lantai.
- Sentuhkan ujung kedua ibu jari dan biarkan menunjuk ke atas, sehingga jari dan ibu jari membingkai bentuk wajik.
- Tempelkan tangan ke perut atau letakkan di pangkuan, pejamkan mata, dan bernapaslah perlahan selama 5–15 menit.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk mengarahkan perhatian ke dalam dan menenangkan indra
- Secara tradisional digunakan untuk menenangkan pikiran yang gelisah sebelum meditasi
- Secara tradisional digunakan untuk menyeimbangkan kedua sisi tubuh, karena jari-jari kedua tangan bertemu
- Secara tradisional dikaitkan dengan energi kreatif dan mengasuh dari "sumber" atau rahim
- Bentuk tangan yang mantap dan tertutup sehingga tangan tetap diam selama latihan duduk
Perhatian
- Gerakan tangan ini lembut dan cocok untuk hampir semua orang, termasuk saat hamil, asalkan Anda duduk dengan nyaman
- Versi Shanmukhi (menutup telinga, mata, dan hidung dengan jari) tidak untuk kehamilan, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung jika melibatkan menahan napas
- Tekan mata dengan sangat ringan pada versi Shanmukhi, dan lewati jika Anda menderita glaukoma atau baru menjalani operasi mata
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Yoni mudra?
Yoni mudra adalah gerakan dua tangan di mana ibu jari bersentuhan menunjuk ke atas dan telunjuk bersentuhan menunjuk ke bawah, membentuk wajik di depan perut bagian bawah. Yoni berarti rahim atau sumber.
Apa manfaat utama Yoni mudra?
Secara tradisional mudra ini menenangkan pikiran, mengarahkan perhatian ke dalam, dan mempersiapkan Anda untuk meditasi. Belum ada penelitian klinis tentangnya; manfaat yang realistis adalah beberapa menit tenang dengan napas lambat.
Berapa lama melakukan Yoni mudra?
Mulailah dengan 5 menit dan tingkatkan hingga 15 menit, sekali atau dua kali sehari. Ini cara yang baik untuk memulai sesi meditasi.
Bolehkah laki-laki melakukan Yoni mudra?
Boleh. Yoni mudra dilakukan laki-laki dan perempuan dengan cara yang persis sama, dan manfaat tradisionalnya pun digambarkan sama untuk keduanya.
Apakah Yoni mudra aman saat hamil?
Gerakan tangannya lembut dan umumnya aman jika Anda duduk dengan nyaman. Hindari versi Shanmukhi yang melibatkan menahan napas, dan ikuti saran dokter atau bidan Anda.
Apa bedanya Yoni mudra dan Shanmukhi mudra?
Yoni mudra biasanya berarti gerakan tangan berbentuk wajik. Dalam teks Hatha yang lebih tua, nama ini juga menggambarkan menutup telinga, mata, hidung, dan mulut dengan jari, yang kini lebih sering disebut Shanmukhi mudra.
Apakah manfaat Yoni mudra berbeda menurut sumber atau bahasa?
Tidak. Buku-buku dalam berbagai bahasa menggambarkan praktik yang sama, untuk laki-laki maupun perempuan. Manfaat tradisionalnya tetap: pikiran lebih tenang dan perhatian yang terarah ke dalam.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.