Cómo hacerlo, paso a paso
- Siéntate erguido en el suelo o en una silla y relaja los hombros.
- Junta las palmas frente a la parte baja del pecho y entrelaza todos los dedos.
- Mantén el pulgar izquierdo apuntando recto hacia arriba.
- Rodea la base del pulgar izquierdo con el pulgar y el índice derechos, como un anillo.
- Apoya los antebrazos, respira despacio y mantenlo 5–15 minutos. Suéltalo en cuanto sientas demasiado calor.
Beneficios
- Tradicionalmente se usa para generar calor en el cuerpo, sobre todo cuando hace frío
- Tradicionalmente se usa en la temporada de resfriados y tos para despejar la sensación de congestión
- Tradicionalmente se usa para aumentar la energía y el estado de alerta cuando te sientes aletargado
- Tradicionalmente se asocia al elemento fuego (el pulgar erguido) y a una voluntad firme
- Una práctica breve y concentrada que te da unos minutos de respiración tranquila
Precauciones
- Evítalo con fiebre, acidez o ardor de estómago, cuando hace calor o si tiendes a acalorarte
- Muchos profesores desaconsejan las prácticas que generan calor en el embarazo; consulta antes a tu médico o matrona
- Haz sesiones cortas y bebe agua después; detente si sientes calor, inquietud o aturdimiento
- No trata ninguna infección ni sustituye la medicación para la tos, el resfriado o los problemas de peso
Leer la guía completa (en inglés)
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los principales beneficios de Linga mudra?
Tradicionalmente se usa para calentar el cuerpo, acompañarte en la temporada de resfriados y tos y levantar la energía baja. Son afirmaciones tradicionales; no hay investigación clínica sobre este mudra.
¿Cuánto tiempo hacer Linga mudra?
Mantenlo 5–15 minutos, una o dos veces al día. Como se describe como un mudra que calienta, haz sesiones cortas, bebe agua después y detente si sientes demasiado calor.
¿Linga mudra ayuda a perder peso?
Ningún gesto de las manos quema grasa. Linga mudra puede formar parte de una rutina diaria tranquila, pero la pérdida de peso depende del movimiento regular, los hábitos alimentarios y el sueño.
¿Cuáles son los efectos secundarios de Linga mudra?
El gesto en sí es inofensivo. La tradición advierte que en exceso puede provocar calor, sed o irritabilidad, así que evítalo con fiebre, acidez, cuando hace calor y en el embarazo salvo que tu médico lo apruebe.
¿Pueden las mujeres hacer Linga mudra?
Sí. Los pasos son los mismos para mujeres y hombres. Muchos profesores lo omiten durante el embarazo, y algunas mujeres prefieren evitarlo durante reglas abundantes porque se describe como un mudra que calienta.
¿Qué mudra es mejor para caminar?
Los mudras suelen mantenerse sentado y quieto. Si quieres uno al caminar, un Gyan mudra suave (índice con pulgar) es el más sencillo; a Gyan mudra y Chin mudra se les atribuye una concentración serena. Linga mudra necesita las dos manos entrelazadas, así que es mejor sentado.
¿Los beneficios de Linga mudra son distintos según el idioma o para hombres y mujeres?
No. Los beneficios de Linga y Shiva linga mudra son los mismos en cualquier idioma y para hombres y mujeres por igual. Esta página incluye un breve resumen en hindi, y las sesiones guiadas de YogaMitra están disponibles en 28 idiomas.
Los mudras son una práctica tradicional para la concentración y la relajación. La investigación sobre sus efectos concretos en la salud es limitada; úsalos como complemento de la atención médica, no en su lugar.