So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich bequem mit geradem Rücken hin und bring die Hände vor den Unterbauch, die Handflächen zu dir gewandt.
- Verschränke Mittel-, Ring- und kleine Finger beider Hände locker oder leg sie aneinander.
- Bring die Kuppen der beiden Zeigefinger zusammen und lass sie nach unten zum Boden zeigen.
- Bring die Kuppen der beiden Daumen zusammen und lass sie nach oben zeigen, sodass Finger und Daumen eine Raute bilden.
- Leg die Hände an den Bauch oder in den Schoß, schließ die Augen und atme 5–15 Minuten langsam.
Wirkung
- Traditionell eingesetzt, um die Aufmerksamkeit nach innen zu lenken und die Sinne zur Ruhe zu bringen
- Traditionell eingesetzt, um einen unruhigen Geist vor der Meditation zu beruhigen
- Traditionell zum Ausgleich der beiden Körperhälften eingesetzt, da sich die Finger beider Hände verbinden
- Traditionell mit der schöpferischen, nährenden Energie des „Ursprungs“ oder Schoßes verbunden
- Eine ruhige, geschlossene Handform, die unruhige Hände während der Sitzpraxis stillhält
Vorsichtsmaßnahmen
- Die Handgeste ist sanft und eignet sich für fast alle, auch in der Schwangerschaft, wenn du bequem sitzt
- Die Shanmukhi-Variante (Ohren, Augen und Nase mit den Fingern verschließen) ist nicht für Schwangerschaft, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen geeignet, wenn dabei der Atem angehalten wird
- Drück bei der Shanmukhi-Variante nur ganz leicht auf die Augen und lass sie bei Glaukom (grünem Star) oder nach einer kürzlichen Augen-OP weg
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Häufige Fragen
Was ist die Yoni Mudra?
Die Yoni Mudra ist eine beidhändige Geste, bei der sich die Daumen nach oben und die Zeigefinger nach unten zeigend berühren, sodass vor dem Unterbauch eine Raute entsteht. Yoni bedeutet Schoß oder Ursprung.
Welche Wirkung hat die Yoni Mudra?
Traditionell beruhigt sie den Geist, lenkt die Aufmerksamkeit nach innen und bereitet auf die Meditation vor. Klinische Forschung dazu gibt es nicht; der realistische Nutzen sind ein paar ruhige Minuten mit langsamer Atmung.
Wie lange sollte man die Yoni Mudra üben?
Beginne mit 5 Minuten und steigere auf 15 Minuten, ein- bis zweimal täglich. Sie ist ein guter Einstieg in eine Meditation.
Dürfen Männer die Yoni Mudra üben?
Ja. Männer und Frauen üben die Yoni Mudra genau gleich, und die traditionelle Wirkung wird für beide gleich beschrieben.
Ist die Yoni Mudra in der Schwangerschaft sicher?
Die Handgeste ist sanft und in der Regel unproblematisch, wenn du bequem sitzt. Meide die Shanmukhi-Variante mit Atemanhalten und folge dem Rat deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme.
Was ist der Unterschied zwischen Yoni Mudra und Shanmukhi Mudra?
Mit Yoni Mudra ist meist die rautenförmige Handgeste gemeint. In älteren Hatha-Texten bezeichnet der Name auch das Verschließen von Ohren, Augen, Nase und Mund mit den Fingern, was heute meist Shanmukhi Mudra heißt.
Wird die Yoni Mudra in verschiedenen Traditionen unterschiedlich beschrieben?
Nein. Bücher auf Deutsch, Englisch, Hindi oder in anderen indischen Sprachen beschreiben dieselbe Übung, für Männer und Frauen gleichermaßen. Diese Seite enthält eine kurze Zusammenfassung auf Hindi.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.