اليوغا لالتهاب القولون التقرحي وأمراض الأمعاء الالتهابية: ممارسة لطيفة لأيام أهدأ

لا. التهاب القولون التقرحي حالة مزمنة تحتاج إلى علاج طبي. قد تحسّن اليوغا جودة الحياة وتساعدك على التعامل مع التوتر، كما تشير تجربة صغيرة على أشخاص في مرحلة هدوء المرض.

فقط الممارسة اللطيفة جدًا: راحة مستلقيًا، ووضعيات مدعومة، وتنفس بطيء، إن شعرت بالقدرة على ذلك. تجنّب اللف وتمارين الجذع والوضعيات المقلوبة والتنفس القوي، وتواصل مع فريقك الطبي إذا كانت النوبة شديدة.

وضعيات ناعمة مريحة للبطن مثل الجلوس المريح، والقطة والبقرة، ووضعية الطفل مع مباعدة الركبتين، والزاوية المقيدة المدعومة، وجسر منخفض، وشافاسانا، مع تنفس هادئ.

يُنصح بالرياضة المعتدلة المنتظمة للصحة العامة والعظام والمزاج. اختر أنشطة تستطيع ممارستها بثبات دون إثارة الأعراض، مثل المشي واليوغا اللطيفة.

قد تساعد في التوتر والنوم والشعور بالعافية، لكن الأبحاث أقل مما هي عليه في التهاب القولون التقرحي. استمر دائمًا في علاج كرون واسأل فريقك الطبي قبل البدء.

لا ننصح به. التنفس البطني القوي لا يناسب فترة النوبة، ولا حاجة إليه لتخفيف التوتر. اختر نادي شودهانا أو بهراماري بدلًا منه.

في التجربة الرئيسية، مارس المشاركون اليوغا أسبوعيًا لمدة 12 أسبوعًا. توقّع تغيرات صغيرة وتدريجية في شعورك على مدى شهرين إلى ثلاثة، لا حلولًا سريعة.