اليوغا لالتهاب المعدة: وضعيات لطيفة وتنفس مبرّد لمعدة متهيجة

اليوغا اللطيفة آمنة لمعظم المصابين بالتهاب المعدة وقد تخفف الانزعاج المرتبط بالتوتر، لكن لا توجد تجارب تثبت أنها تعالجه. استمر في العلاج الذي وصفه طبيبك.

فاجراسانا بعد الوجبات، وعلى معدة فارغة: تنفس هادئ جالسًا، والقطة والبقرة، ووضعية الزاوية المقيدة المستلقية مع رفع الصدر، وجسر منخفض، وشافاسانا.

شيتالي (التنفس المبرّد) وبهراماري وأنولوم فيلوم البطيء. تجنّب كابالابهاتي وبهاستريكا وأغنيسار كريا حين تشعر بحرقة في المعدة.

لا. يُعالج التهاب المعدة بإزالة السبب، مثل المضادات الحيوية لجرثومة المعدة أو التوقف عن المسكنات، وبأدوية تقلل الحمض. يمكن لليوغا أن تدعم التعافي بتخفيف التوتر.

اجلس منتصبًا، وأرخِ الملابس الضيقة، وتنفس ببطء مع زفير طويل، واشرب رشفات من الماء. يمكن للصيدلي أن يقترح مضادات الحموضة. إذا كانت الحرقة متكررة أو شديدة أو مصحوبة بعلامات تحذير، فراجع الطبيب.

على معدة فارغة، بعد 2–3 ساعات من الوجبة الرئيسية، أو أول شيء في الصباح. بعد الأكل، اجلس في فاجراسانا فقط؛ لا تستلقِ ولا تمارس اللف.

المشي واليوغا اللطيفة مقبولان عادة. تجنّب التمارين الشاقة ورفع الأثقال وتمارين البطن القوية بعد الأكل مباشرة أو أثناء نوبة مؤلمة.

الإحساس بالحرقة في المعدة (ويسميه كثيرون «نار في المعدة») سببه الشائع التهاب المعدة أو ارتجاع الحمض أو قرحة، وغالبًا ما يرتبط بجرثومة المعدة أو المسكنات أو الكحول أو التوتر. اتبع الخطوات اللطيفة في هذه الصفحة، وراجع الطبيب إذا تكرر الأمر.