اليوغا للهضم: وضعيات لطيفة للغازات والانتفاخ، وما تفعله بعد الأكل

للغازات والانتفاخ اليومي، أنفع الوضعيات هي بافاناموكتاسانا (وضعية طرد الغازات)، ووضعيات اللف اللطيفة استلقاءً وجلوسًا، ومالاسانا، ووضعية الطفل على معدة فارغة، إضافة إلى فاجراسانا بعد الوجبات. والتنفس البطيء مثل أنولوم فيلوم يضيف الاسترخاء.

فقط فاجراسانا (الجلوس على الكعبين) والمشي الخفيف. انتظر نحو 2–3 ساعات بعد وجبة كبيرة ونحو ساعة واحدة بعد وجبة خفيفة قبل وضعيات اللف أو الانحناء للأمام أو الوضعيات المقلوبة.

بافاناموكتاسانا، وضعية طرد الغازات. اضمم ركبة واحدة ثم الركبتين معًا إلى صدرك، وتأرجح بلطف من جانب إلى آخر لبضعة أنفاس. وغالبًا ما تساعد وضعية لف مستلقية بعدها.

هي أسلوب تقليدي منخفض المخاطر يجده كثيرون مفيدًا، لكن التجارب السريرية قليلة. اجمعها مع الأكل ببطء، وتقليل المشروبات الغازية، وملاحظة الأطعمة التي تثير أعراضك.

اجلس في فاجراسانا 5–10 دقائق، ثم امشِ قليلًا. اترك وضعيات اللف وضمّ الركبتين إلى الصدر لوقت لاحق حين تخف معدتك.

لا. خزل المعدة ومشكلات الهضم المستمرة الأخرى تحتاج إلى تشخيص وعلاج طبي. يمكن لليوغا اللطيفة أن تدعم الراحة والاسترخاء إلى جانب خطة طبيبك.

يقول التراث إنه يقوّي الهضم، لكن لا يُمارس إلا على معدة فارغة. تجنّبه أثناء الحمل ومع ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الصرع أو الفتق أو بعد جراحة حديثة في البطن.

قد يأتي الارتياح من الغازات المحبوسة خلال دقائق. ولروتين أثبت، مارس 10–20 دقيقة معظم الأيام لبضعة أسابيع ولاحظ شعورك. إن لم يتغير شيء أو ساءت الأعراض، فراجع الطبيب.