分步练习方法
- 坐在地上或椅子上保持上身挺直，放松双肩。
- 在下胸前双掌相合，十指交扣。
- 左手拇指笔直向上。
- 用右手拇指和右手食指环绕左手拇指根部，像一个圆环。
- 前臂放松，缓慢呼吸，保持 5–15 分钟。一旦感觉太热就立即松开。
益处
- 传统上用于让身体暖起来，尤其是在寒冷天气
- 在感冒咳嗽高发季节，传统上用于缓解鼻塞胸闷的感觉
- 感到迟缓乏力时，传统上用于提振精力和警觉
- 传统上与火元素（竖起的拇指）和坚定的意志力相关联
- 一个简短而专注的练习，给你几分钟平静呼吸的时间
注意事项
- 发烧、胃酸过多或烧心、天气炎热或容易上火时请勿练习
- 许多老师不建议孕期做生热类练习；请先咨询医生或助产士
- 每次时间要短，练完喝点水；如感到燥热、烦躁或头晕，请停止
- 它不能治疗感染，也不能替代治疗咳嗽、感冒或体重问题的药物
常见问题
林伽印的主要功效有哪些？
传统上它用于温暖身体、帮助度过感冒咳嗽季节，以及提振低落的精力。这些都是传统说法，目前没有针对这个手印的临床研究。
林伽印做多久合适？
每次保持 5–15 分钟，每天一到两次。因为它被认为会生热，练习时间要短，练完喝水，感到太热就停止。
林伽印能帮助减肥吗？
任何手势都不能燃烧脂肪。林伽印可以成为平静日常作息的一部分，但减重要靠规律运动、饮食习惯和睡眠。
林伽印有哪些副作用？
手势本身无害。传统上提醒，练习过量可能让人燥热、口渴或易怒，因此发烧、胃酸过多、天气炎热及孕期应避免，除非医生同意。
女性可以做林伽印吗？
可以。女性和男性的步骤完全相同。许多老师会在孕期暂停，也有女性因为它被认为会生热，而选择在经量多时暂停。
走路时适合做哪个手印？
手印通常在静坐时练习。如果想边走边做，轻轻的智慧印（食指与拇指相触）最容易；智慧印和知识印（Chin Mudra）的功效被描述为平静专注。林伽印需要双手交扣，更适合坐着做。
林伽印的功效会因语言或性别不同而不同吗？
不会。无论用哪种语言介绍，林伽印（又称湿婆林伽印）的功效都一样，男性和女性练习者也相同。本页附有简短的印地语摘要，YogaMitra 的引导练习支持 28 种语言。
手印是一种用于专注与放松的传统练习。关于其具体健康功效的研究有限，请把它作为医疗护理的补充，而不是替代。