Como fazer Simhasana (Postura do Leão) passo a passo
- Ajoelhe-se e sente-se sobre os calcanhares, com os joelhos levemente afastados. Se ajoelhar doer, coloque uma almofada entre os calcanhares e o quadril, ou sente-se numa cadeira.
- Apoie as mãos nos joelhos, estique os braços e abra bem os dedos, como garras.
- Incline-se um pouco para a frente e inspire profundamente pelo nariz.
- Abra bem a boca, estique a língua para fora e para baixo em direção ao queixo e expire com força pela boca, com um longo som de "haaa".
- Enquanto expira, arregale os olhos e olhe para cima, em direção ao ponto entre as sobrancelhas.
- Feche a boca e inspire pelo nariz. Repita 3–5 vezes e depois fique sentado em silêncio por algumas respirações normais.
Benefícios e cuidados
Benefícios
- Libera a tensão do rosto, da mandíbula, da língua e da garganta
- Uma expiração longa e completa que ajuda a soltar o estresse e reajustar a respiração
- Alonga os músculos da frente do pescoço e a raiz da língua
- Usada por cantores e oradores como aquecimento para o rosto e a voz
- Divertida e energizante — uma das favoritas no yoga para crianças
- Faz parte das nossas sequências de yoga para asma e conforto dos seios da face, junto com o acompanhamento médico
Evite ou adapte se
- Lesão no joelho — sente-se de pernas cruzadas ou numa cadeira em vez de ajoelhar
- Problemas na mandíbula (ATM) — abra a boca só até onde for confortável
- Lesão no pescoço — mantenha a cabeça nivelada em vez de incliná-la para trás
- Cirurgia recente no rosto, na boca ou dentária — espere cicatrizar
- Asma — mantenha a expiração suave e pare se começar a chiar; deixe sua bombinha de alívio por perto
- Pare se sentir tontura ou a cabeça leve e volte à respiração normal
Problemas de saúde em que esta postura ajuda
Asthma · Snoring and Sleep Apnea · Cold and Cough · Sinusitis and Allergies · Glowing Skin and Acne
Leia o guia completo (em inglês)
Perguntas frequentes
Para que serve a Postura do Leão?
Ela libera a tensão do rosto, da mandíbula, da língua e da garganta, e a longa expiração pela boca ajuda a soltar o estresse. Também é um exercício de respiração divertido para crianças.
Como fazer a respiração do leão?
Sente-se sobre os calcanhares com as mãos nos joelhos. Inspire pelo nariz, depois abra bem a boca, estique a língua em direção ao queixo e expire com força com um som de "haaa", olhando para cima. Repita 3–5 vezes.
O que significa Simhasana?
"Simha" significa leão e "asana" significa assento ou postura, então Simhasana é a Postura do Leão. No sânscrito do dia a dia e no hindi, a palavra também significa trono.
Quais são os benefícios da respiração do leão no yoga?
Uma expiração completa e relaxada, menos tensão na mandíbula e no rosto, um alongamento para a língua e a garganta e uma rápida melhora do humor. Cantores e oradores a usam como aquecimento vocal.
Crianças podem fazer a Postura do Leão?
Sim — é uma das posturas mais populares no yoga infantil. Deixe que rujam algumas vezes e depois se acalmem com uma respiração tranquila.
Quem deve ter cuidado com a Postura do Leão?
Pessoas com lesões no joelho (sentem-se numa cadeira), problemas na mandíbula ou ATM (abram com suavidade), lesões no pescoço (mantenham a cabeça nivelada), cirurgia recente no rosto ou dentária, e asma (mantenham a expiração suave e parem se chiarem).
Esta página é apenas informativa. Consulte seu médico antes de começar a praticar yoga se estiver grávida, tiver algum problema de saúde ou lesão. Pare se sentir dor, tontura ou falta de ar.
