Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dalam Sukhasana, Padmasana atau di kerusi, ketika perut kosong. Longgarkan bahu dan pejamkan mata.
- Letakkan tangan kiri di atas lutut kiri dalam Chin mudra. Bawa tangan kanan ke dalam Vishnu mudra: jari telunjuk dan jari tengah dilipat, ibu jari dan jari manis bersedia.
- Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan tarik nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung kanan selama 4 kiraan.
- Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari, lepaskan jari manis dan hembus nafas perlahan-lahan melalui lubang hidung kiri selama 6 kiraan.
- Ulang: sentiasa tarik melalui kanan, hembus melalui kiri. Pemasa menyerlahkan "Lubang hidung kanan" pada setiap tarikan nafas.
- Kekalkan nafas senyap dan lancar. Lakukan 9 pusingan sebagai permulaan (kira-kira 1.5 minit).
- Turunkan tangan dan bernafas seperti biasa melalui kedua-dua lubang hidung selama seminit sebelum bangun.
Manfaat
- Terasa memanaskan dan memberi tenaga; menurut tradisi digunakan pada pagi yang sejuk atau ketika berasa lesu
- Kajian kecil menunjukkan pernafasan lubang hidung kanan sedikit meningkatkan denyutan jantung dan kewaspadaan
- Menurut tradisi dikatakan membantu penghadaman dan mengimbangi unsur Vata (udara) dalam Ayurveda
- Melatih kawalan nafas dan tumpuan, kerana anda mesti mengikut satu corak yang tetap
Langkah berjaga-jaga
- Elakkan jika ada tekanan darah tinggi, penyakit jantung atau epilepsi, dan jangan sesekali menambah tahan nafas jika anda mempunyai keadaan ini
- Langkau ketika demam, gastrik berasid atau pada hari yang sangat panas, kerana ia dianggap memanaskan
- Bukan pilihan yang baik jika anda mudah cemas atau mengalami serangan panik; pilih pernafasan lubang hidung kiri
- Semasa hamil, jangan tahan nafas; rujuk doktor anda sebelum mengamalkannya
- Elakkan lewat petang atau malam jika ia membuatkan anda sukar tidur
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah itu Surya Bhedana pranayama?
Ia pernafasan lubang hidung kanan: anda tarik nafas melalui lubang hidung kanan dan hembus melalui kiri, setiap kali. Ia pranayama yang memanaskan dan memberi tenaga.
Apakah manfaat Surya Bhedana?
Menurut tradisi ia digunakan untuk memanaskan badan, meningkatkan tenaga dan membantu penghadaman. Kajian kecil menunjukkan pernafasan lubang hidung kanan sedikit meningkatkan denyutan jantung dan kewaspadaan.
Siapakah yang tidak patut melakukan Surya Bhedana pranayama?
Elakkan jika ada tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, demam, gastrik berasid atau keresahan. Jangan tambah tahan nafas semasa hamil.
Apakah perbezaan antara pernafasan lubang hidung kanan dan kiri?
Pernafasan lubang hidung kanan (Surya Bhedana) memberi tenaga dan memanaskan; pernafasan lubang hidung kiri (Chandra Bhedana) menenangkan dan menyejukkan.
Bilakah masa terbaik untuk melakukan Surya Bhedana?
Pada waktu pagi ketika perut kosong, terutamanya ketika cuaca sejuk. Elakkan lewat petang dan selepas makan.
Berapa lama saya patut mengamalkan pernafasan lubang hidung kanan?
Mulakan dengan 9 pusingan, kira-kira 1.5 minit, dan tingkatkan kepada 3–5 minit. Lebih banyak tidak semestinya lebih baik untuk pernafasan yang memberi tenaga.
Adakah Surya Bhedi sama dengan Surya Bhedana?
Ya. Surya Bhedi, Surya Bheda dan Surya Nadi pranayama ialah nama lain bagi amalan lubang hidung kanan yang sama, jadi manfaatnya juga sama.
Latihan pernafasan selamat untuk kebanyakan orang jika dilakukan dengan lembut. Berhenti jika anda berasa pening, cemas atau sesak nafas, dan tanya doktor dahulu jika anda menghidap penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.