Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dan bawa tangan ke hadapan tulang dada.
- Balut empat jari tangan kanan di sekeliling ibu jari kiri.
- Luruskan empat jari tangan kiri dan rapatkannya, bersandar pada belakang tangan kanan.
- Sentuhkan hujung ibu jari kanan pada hujung jari tengah kiri. Dilihat dari hadapan, tangan kelihatan seperti cangkerang siput.
- Bernafas perlahan selama 5–15 minit, sambil bergumam atau melafazkan "Om" jika mahu. Kemudian tukar tangan dan ulang untuk tempoh yang sama.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk suara dan tekak, contohnya sebelum bercakap atau menyanyi
- Secara tradisi digunakan untuk menenangkan saraf dan meredakan minda
- Secara tradisi dipadankan dengan lafaz "Om" untuk mendalamkan tumpuan
- Secara tradisi dikaitkan dengan cakra tekak (Vishuddha) dan komunikasi yang jelas
- Bentuk tangan yang kukuh dan tertutup yang menenangkan tangan yang gelisah
Langkah berjaga-jaga
- Tiada kesan sampingan yang diketahui; genggam ibu jari dengan lembut jika anda ada artritis pada tangan
- Ia tidak merawat masalah tiroid, sakit tekak yang berpanjangan atau suara serak; suara serak lebih daripada tiga minggu perlu diperiksa doktor
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah Shankh mudra?
Shankh mudra ialah isyarat dua tangan berbentuk cangkerang siput: tangan kanan menggenggam ibu jari kiri dan ibu jari kanan menyentuh jari tengah kiri. Secara tradisi ia digunakan untuk suara, tekak dan minda yang tenang.
Berapa lama saya perlu melakukan Shankh mudra?
Tahan selama 5–15 minit bagi setiap sisi, sekali atau dua kali sehari, atau beberapa minit sebelum anda bercakap atau menyanyi.
Apakah manfaat dan kesan sampingan Shankh mudra?
Secara tradisi ia menyokong suara dan tekak, menenangkan saraf dan mendalamkan tumpuan, terutamanya dengan lafaz "Om". Tiada kesan sampingan yang diketahui.
Bagaimana cara membentuk Shankh mudra?
Genggam ibu jari kiri dengan jari kanan, luruskan dan rapatkan jari kiri, dan sentuhkan ibu jari kanan pada hujung jari tengah kiri. Tahan di paras dada, kemudian tukar tangan.
Apakah Sahaj Shankh mudra?
Sahaj Shankh mudra ialah versi yang lebih mudah dengan tapak tangan dirapatkan, jari bersilang dan kedua-dua ibu jari bersebelahan. Ia digunakan untuk tujuan tradisional yang sama.
Bolehkah Shankh mudra menambah ketinggian atau membantu menurunkan berat badan?
Tidak. Tiada bukti bahawa mana-mana mudra mengubah ketinggian atau berat badan.
Adakah manfaat Shankh mudra sama dalam sumber pelbagai bahasa?
Ya. Semuanya menggambarkan amalan yang sama dan kesan tradisional yang sama: ketenangan, suara yang lebih jelas dan fokus yang lebih baik.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.