Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di atas kusyen atau kerusi dengan kaki rata di lantai, dan letakkan belakang tangan di atas lutut atau paha.
- Pada setiap tangan, bawa hujung jari tengah ke hujung ibu jari supaya bersentuhan dengan ringan.
- Kekalkan jari telunjuk, jari manis dan kelingking lurus tetapi lembut, sedikit terbuka.
- Tutup mata, kendurkan rahang dan bernafas perlahan melalui hidung, sambil menyedari ruang di sekeliling bunyi.
- Kekal selama 5–15 minit, kemudian buka jari, goncang tangan perlahan-lahan dan buka mata.
Manfaat
- Secara tradisi digunakan untuk kesabaran dan minda yang lebih tenang serta kurang reaktif
- Secara tradisi digunakan untuk mendengar dengan tenang dan meditasi pada bunyi atau kesunyian
- Secara tradisi digunakan untuk mengimbangi unsur ruang (akasha) dalam teori mudra Ayurveda
- Secara tradisi digunakan dalam yoga Kundalini (sebagai shuni mudra) untuk kestabilan dan komitmen
Langkah berjaga-jaga
- Akash mudra tidak menggantikan rawatan perubatan. Teruskan ubat yang dipreskripsi dan jumpa doktor untuk masalah telinga, jantung atau tekanan darah.
- Jika anda berasa khayal, pening atau cemas, berhenti dan tukar kepada prithvi mudra atau hanya letakkan tapak tangan di atas paha.
- Sentuh dengan ringan jika sendi jari anda kaku atau sakit.
Baca panduan penuh (Bahasa Inggeris)
Soalan lazim
Apakah akash mudra?
Akash mudra ialah isyarat tangan di mana hujung jari tengah menyentuh hujung ibu jari manakala jari telunjuk, jari manis dan kelingking kekal lurus. Ia dikaitkan dengan unsur ruang dan digunakan untuk kesabaran dan meditasi.
Adakah akash mudra sama dengan shuni mudra?
Ya, kedudukan jarinya sama. Shuni mudra ialah nama yang digunakan dalam yoga Kundalini, di mana jari tengah dikaitkan dengan kesabaran dan disiplin.
Apakah perbezaan antara akash mudra dan shunya mudra?
Dalam akash mudra hujung jari tengah menyentuh hujung ibu jari. Dalam shunya mudra jari tengah dilipat ke pangkal ibu jari dan ibu jari menekannya. Menurut tradisi, yang pertama menambah ruang dan yang kedua mengurangkannya.
Berapa lama saya perlu menahan akash mudra?
Mulakan dengan 5 minit dan tingkatkan hingga 15 minit, sekali atau dua kali sehari. Berhenti lebih awal jika anda berasa pening atau gelisah.
Apakah kelebihan akash mudra menurut tradisi?
Kelebihan akash mudra dalam tradisi ialah kesabaran, minda yang lebih tenang dan meditasi yang lebih mendalam. Ia bukan kesan perubatan yang terbukti, jadi teruskan rawatan anda.
Apakah manfaat aakash mudra?
Manfaat tradisional aakash mudra ialah kesabaran, mendengar dengan tenang dan rasa ruang dalaman semasa meditasi. Ia bukan kesan perubatan yang terbukti.
Adakah akash mudra mempunyai kesan sampingan?
Tiada kesan sampingan berbahaya yang diketahui. Segelintir orang berasa pening ringan atau khayal semasa duduk lama; pendekkan masa atau tukar kepada prithvi mudra.
Mudra ialah amalan tradisional untuk tumpuan dan relaksasi. Kajian tentang kesan kesihatan tertentu masih terhad; gunakannya bersama rawatan perubatan, bukan sebagai pengganti.