Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti eretto con le mani in Gyan mudra e chiudi gli occhi.
- Fai un'inspirazione piena dal naso.
- Con l'espirazione, canta «Aaa» dalla pancia, «Ooo» nel petto e «Mmm» come una lunga vibrazione nella testa.
- Lascia svanire completamente la vibrazione, poi inspira di nuovo in modo naturale.
- Ripeti per circa cinque minuti con un ritmo lento e comodo.
- Siedi in silenzio per qualche minuto e nota la vibrazione e la quiete dopo il suono.
Benefici
- Il canto lento allunga naturalmente l'espirazione, il che tende a calmare il corpo
- Piccoli studi suggeriscono che il canto dell'OM possa ridurre lo stress e migliorare l'umore
- Nelle ricerche i suoni a bocca chiusa sono associati a un migliore flusso d'aria nei seni nasali
- Offre un punto di attenzione chiaro a chi trova difficile la meditazione silenziosa
Precauzioni
- Canta con dolcezza e non sforzare mai la voce. Fermati se ti gira la testa. Se hai mal di gola o problemi alla voce, mormora piano o recita mentalmente.
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Domande frequenti
Che cos'è la meditazione con il canto dell'OM?
È una meditazione in cui reciti lentamente il suono OM (AUM) a ogni espirazione per alcuni minuti, poi resti seduto in silenzio. Il suono offre alla mente un punto di attenzione chiaro e allunga naturalmente l'espirazione, il che tende a calmare il corpo.
Come si recita correttamente l'OM?
Siediti eretto, inspira pienamente dal naso, poi con l'espirazione pronuncia «aaa» dalla pancia, «ooo» nel petto e una lunga vibrazione «mmm» nella testa. Mantieni un tono basso e comodo, lascia svanire del tutto il suono e fai una pausa prima del respiro successivo.
Quali sono i benefici del canto dell'OM?
Il canto regolare può ridurre lo stress, migliorare l'umore e aiutare la concentrazione, soprattutto perché rallenta il respiro e dà alla mente un unico punto di attenzione. Il suono a bocca chiusa aumenta anche l'ossido nitrico nel naso, il che potrebbe favorire il flusso d'aria nei seni nasali. Le ricerche sono promettenti ma ancora limitate.
Quante volte si dovrebbe recitare l'OM?
Inizia con 3-11 ripetizioni. Ventuno è un numero quotidiano tradizionale e richiede circa cinque minuti. Recitare l'OM 108 volte richiede circa 15-20 minuti e spesso si fa con un mala. La qualità e il rilassamento contano più del numero.
È meglio recitare l'OM ad alta voce o mentalmente?
I principianti di solito trovano più facile concentrarsi cantando ad alta voce. I testi tradizionali considerano la ripetizione silenziosa, mentale, la forma più sottile. Un buon approccio è cantare ad alta voce, poi più piano, e infine riposare nella consapevolezza silenziosa.
Qual è il momento migliore per la meditazione con l'OM?
Il primo mattino è il momento tradizionale, idealmente a stomaco vuoto. Va bene però qualsiasi momento tranquillo; qualche OM prima di dormire o di studiare può aiutare a calmare la mente.
Il canto dell'OM può essere dannoso?
È sicuro per la maggior parte delle persone. Cantare con troppa forza può affaticare la voce o far girare la testa, quindi mantienilo delicato e respira normalmente tra una ripetizione e l'altra se serve. Chi ha problemi alla gola o alla voce dovrebbe mormorare piano o recitare mentalmente.
La meditazione sostiene la salute, ma non sostituisce le cure mediche o psicologiche. Se la meditazione fa emergere emozioni angoscianti, fermati, apri gli occhi e ritrova il contatto con il suolo.