Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti comodamente, chiudi gli occhi e appoggia una mano sul cuore.
- Fai qualche respiro lento e nota il semplice dono del respirare.
- Richiama alla mente una persona a cui sei grato, e il perché.
- Pensa a una cosa semplice, come il cibo, una casa o una parola gentile, e sentine la gratitudine.
- Ricorda un momento di oggi o di ieri che è andato bene.
- Lascia che la sensazione di gratitudine si diffonda nel corpo, poi apri gli occhi.
Benefici
- Negli studi le pratiche di gratitudine sono associate a piccoli miglioramenti dell'umore e del benessere
- Può aiutare a spostare l'attenzione dalle preoccupazioni a ciò che va bene
- Si collega al principio yoga di santosha, la contentezza
- Abbastanza breve da farla ogni mattina o sera
Precauzioni
- La gratitudine non è un modo per negare le difficoltà reali. Se stai attraversando un periodo duro, è normale sentirsi grati e tristi allo stesso tempo. Chiedi aiuto se l'umore basso persiste.
Leggi la guida completa (in inglese)
Domande frequenti
Che cos'è la meditazione della gratitudine?
È una meditazione in cui richiami alla mente persone, cose e momenti per cui sei grato, e resti con ciascuno abbastanza a lungo da sentire l'apprezzamento nel corpo. Si collega al principio yoga di santosha, la contentezza.
Come si pratica la meditazione della gratitudine?
Siediti comodamente, chiudi gli occhi e fai qualche respiro lento. Pensa a una persona a cui sei grato e ringraziala in silenzio. Poi pensa a una cosa semplice e a un bel momento di oggi. Nota come si sente la gratitudine nel corpo. La voce guida di 8 minuti qui sopra ti accompagna in ogni passo.
È meglio praticare la gratitudine al mattino o alla sera?
Funzionano entrambi. Al mattino dà un tono positivo alla giornata; la sera ti aiuta a chiuderla con i momenti belli invece che con le preoccupazioni, e può favorire il sonno. Scegli l'orario che riesci a mantenere ogni giorno.
Quanto deve durare una meditazione della gratitudine?
Per iniziare bastano 5 minuti. Otto-dieci minuti danno alla sensazione il tempo di approfondirsi. La pratica quotidiana conta più delle sessioni lunghe.
Quali sono i benefici della meditazione della gratitudine?
Gli studi sulle pratiche di gratitudine mostrano in molte persone miglioramenti piccoli ma reali di umore, ottimismo e benessere. Alcuni trovano anche che li aiuti a preoccuparsi meno e ad addormentarsi più facilmente. Non è una cura per depressione o ansia.
E se non provo gratitudine?
È comune, soprattutto nei periodi difficili. Ricordare semplicemente un gesto gentile o un piccolo conforto è già la pratica, anche senza una sensazione intensa. Puoi sentirti grato e allo stesso tempo triste; la gratitudine non ti chiede di ignorare i problemi reali.
I bambini possono fare la meditazione della gratitudine?
Sì. Mantienila breve e giocosa: all'ora di andare a letto chiedi loro di nominare una cosa bella successa e una persona che vogliono ringraziare. Due o tre minuti sono più che sufficienti.
La meditazione sostiene la salute, ma non sostituisce le cure mediche o psicologiche. Se la meditazione fa emergere emozioni angoscianti, fermati, apri gli occhi e ritrova il contatto con il suolo.