Come si esegue, passo dopo passo
- Trova un percorso tranquillo e piano, lungo dieci-quindici passi, al chiuso o all'aperto.
- Resta fermo per un momento nella posizione della montagna e senti il peso sui piedi.
- Inizia a camminare lentamente, sentendo il sollevarsi, lo spostarsi e l'appoggiarsi di ogni piede.
- Mantieni lo sguardo morbido e un po' davanti a te, non sui piedi.
- Alla fine del percorso fermati, resta in piedi, girati lentamente e torna indietro.
- Quando la mente divaga, fermati, prendine nota e torna alla sensazione dei piedi.
Benefici
- Unisce un movimento delicato all'attenzione consapevole ed è adatta a chi fatica a stare seduto fermo
- Gli studi suggeriscono che la meditazione camminata possa ridurre lo stress e migliorare l'umore
- Porta l'attenzione nel corpo e nel momento presente
- Facile da inserire nella vita quotidiana durante brevi passeggiate
Precauzioni
- Scegli un percorso sicuro, piano e sgombro. Se hai un equilibrio incerto, cammina vicino a un muro o a un corrimano, oppure pratica a passo normale. Tieni gli occhi aperti.
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Domande frequenti
Che cos'è la meditazione camminata?
È una forma di meditazione in cui cammini lentamente lungo un breve percorso e mantieni l'attenzione sulla sensazione di ogni passo: sollevare, spostare e appoggiare il piede. Quando la mente divaga, te ne accorgi e torni ai piedi. Gli occhi restano aperti per tutto il tempo.
Come si pratica la meditazione camminata da principianti?
Trova un percorso tranquillo e piano, lungo 10-15 passi. Resta fermo un momento e senti i piedi. Cammina lentamente, percependo ogni passo, con lo sguardo morbido davanti a te. Alla fine fermati, girati lentamente e torna indietro. Inizia con 10 minuti; la voce guida qui sopra ti accompagna.
Si può meditare camminando all'aperto?
Sì. Scegli un percorso sicuro e tranquillo in un parco o in un giardino e cammina a un passo lento o normale. Camminare nella natura aggiunge suoni e luce su cui molte persone si concentrano facilmente. Evita strade e percorsi affollati.
Che cos'è il kinhin?
Il kinhin è la meditazione camminata zen, praticata tra i periodi di zazen seduto. Nello zen Soto è molto lento, circa mezzo passo per respiro, con le mani tenute all'altezza del petto; nello zen Rinzai è rapido.
Quali sono i benefici della meditazione camminata?
Gli studi suggeriscono che possa ridurre lo stress e migliorare l'umore, e piccoli studi su persone anziane hanno trovato benefici per umore, forma fisica ed equilibrio. È adatta anche a chi trova la meditazione seduta difficile o scomoda.
Quanto deve durare la meditazione camminata?
Dieci minuti sono un buon inizio. Nei ritiri dura spesso 20-30 minuti e si alterna con la meditazione seduta. Anche brevi camminate informali fatte con piena attenzione contano.
La meditazione camminata è meglio di quella seduta?
Nessuna delle due è migliore. Camminare è più facile per le menti irrequiete o assonnate e per chi ha mal di schiena o alle ginocchia da seduto; stare seduti permette una quiete più profonda. Molte tradizioni le usano entrambe.
La meditazione sostiene la salute, ma non sostituisce le cure mediche o psicologiche. Se la meditazione fa emergere emozioni angoscianti, fermati, apri gli occhi e ritrova il contatto con il suolo.