Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti con la schiena eretta, le mani in Gyan Mudra, e prenditi un minuto per calmare il respiro.
- Porta l'attenzione alla base della colonna, visualizza il rosso e canta LAM alcune volte.
- Passa al basso ventre (arancione, VAM), poi all'ombelico (giallo, RAM).
- Passa al centro del petto (verde, YAM), poi alla gola (blu, HAM).
- Passa al punto tra le sopracciglia (indaco, OM).
- Alla sommità del capo, visualizza una luce viola o bianca e riposa nel silenzio.
- Ritorna percependo tutto il corpo e il contatto con il suolo prima di aprire gli occhi.
Benefici
- Offre un percorso chiaro e strutturato per l'attenzione, dalla base della colonna alla testa
- Il canto lento allunga l'espirazione, che tende a calmare
- Molte persone scoprono che le aiuta a notare dove trattengono tensione
- I chakra sono una mappa tradizionale; i benefici derivano probabilmente da concentrazione, respiro e suono più che da centri energetici
Precauzioni
- È una meditazione di attenzione, non una terapia. Se ti senti stordito, ansioso o «fuori di te», fermati, apri gli occhi e senti i piedi appoggiati a terra.
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Domande frequenti
Che cos'è la meditazione sui chakra?
È una meditazione in cui porti l'attenzione attraverso i sette chakra, i centri energetici descritti nello yoga tantrico e nell'hatha yoga, dalla base della colonna alla sommità del capo. In ciascuno puoi visualizzare un colore e cantare il suo suono seme, come LAM o YAM.
Come si pratica la meditazione sui chakra da principianti?
Siediti eretto, calma il respiro, poi porta l'attenzione alla base della colonna e canta LAM alcune volte. Sali attraverso il basso ventre (VAM), l'ombelico (RAM), il petto (YAM), la gola (HAM) e la fronte (OM), poi riposa in silenzio alla sommità del capo. Concludi riportando l'attenzione al suolo. La sessione guidata di questa pagina ti accompagna in ogni passo.
Qual è il mantra di ogni chakra?
I bija mantra tradizionali sono LAM (radice), VAM (sacrale), RAM (plesso solare), YAM (cuore), HAM (gola) e OM (terzo occhio). Il chakra della corona si incontra di solito nel silenzio, anche se alcuni insegnanti vi usano OM.
La meditazione può riequilibrare o sbloccare i chakra?
Nella tradizione yoga si dice che meditazione, respiro e posture praticati con regolarità portino i chakra in equilibrio. Non esiste un modo scientifico per misurare un chakra: pensa all'equilibrio come all'espressione stabile e sana dei temi di ogni chakra, sostenuta da una pratica regolare più che da una pulizia veloce.
Quanto dura una meditazione sui chakra?
La sessione guidata completa dura circa 15 minuti. Una versione breve, con un respiro e un mantra per chakra, richiede cinque minuti. Dieci-quindici minuti quasi ogni giorno sono una buona routine.
La meditazione sui chakra equivale al risveglio della kundalini?
No. Questa è una delicata pratica di attenzione. Il risveglio della kundalini è descritto dalla tradizione come un processo potente che si sviluppa dopo anni di preparazione. Leggi la nostra pagina sulla kundalini per pratiche sicure e graduali.
Posso fare la meditazione sui chakra da sdraiato?
Sì, soprattutto prima di dormire. Tralascia il canto, percepisci ogni zona durante l'espirazione e scendi dalla corona alla radice per aiutare il corpo a rilassarsi.
La meditazione sostiene la salute, ma non sostituisce le cure mediche o psicologiche. Se la meditazione fa emergere emozioni angoscianti, fermati, apri gli occhi e ritrova il contatto con il suolo.