Come si esegue, passo dopo passo
- Siediti comodamente con la colonna eretta e chiudi gli occhi.
- Lascia che il respiro diventi naturale e silenzioso attraverso il naso.
- Mentre inspiri, senti mentalmente il suono «So».
- Mentre espiri, senti mentalmente il suono «Hum».
- Lascia che il mantra segua il respiro, mai il contrario.
- Quando la mente divaga, torna con dolcezza a «So» e «Hum».
- Dopo dieci minuti, lascia svanire il mantra e riposa nel silenzio prima di aprire gli occhi.
Benefici
- Negli studi la meditazione con mantra è stata associata a meno stress e ansia in molte persone
- Unire una parola al respiro offre a una mente affollata qualcosa di semplice a cui aggrapparsi
- Facile da proseguire nella vita quotidiana, camminando o prima di dormire
- Non richiede alcuna fede; le parole si traducono tradizionalmente come «io sono quello»
Precauzioni
- Mantieni il respiro naturale; non forzarlo per adattarlo al mantra. Se ti gira la testa, lascia andare il mantra e respira normalmente.
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Domande frequenti
Che cosa significa So Hum?
So Hum (Soham) deriva dal sanscrito sah (quello) e aham (io) e di solito si traduce «Io sono Quello». Nello yoga e nel Vedanta rimanda all'idea che il tuo vero sé sia parte dell'intera esistenza. Puoi anche usarlo semplicemente come un suono calmante.
Come si pratica la meditazione So Hum?
Siediti comodamente, chiudi gli occhi e lascia fluire il respiro naturalmente dal naso. Senti mentalmente «So» mentre inspiri e «Hum» mentre espiri. Quando la mente divaga, torna ai suoni. Dopo dieci minuti, lascia svanire il mantra e resta seduto in silenzio.
Quali sono i benefici della meditazione So Hum?
Molte persone la trovano calmante e più facile da seguire rispetto alla semplice osservazione silenziosa del respiro. Le ricerche sulla meditazione con mantra in generale suggeriscono che possa ridurre stress e ansia, e si può praticare ovunque, anche camminando o addormentandosi.
So Hum è la stessa cosa dell'ajapa japa?
Ajapa japa è il nome tradizionale della pratica di ascoltare il mantra Soham (o hamsa) nel respiro naturale. La meditazione So Hum ne è lo stadio più semplice. L'ajapa japa avanzato aggiunge il respiro ujjayi e lo spostamento della consapevolezza lungo un percorso nel corpo.
Un cristiano può praticare la meditazione Soham?
È una scelta personale. La frase ha un significato filosofico induista, ma la tecnica di unire una parola al respiro si trova in molte fedi, comprese le tradizioni di preghiera cristiane. Alcuni cristiani usano il metodo con una breve parola di preghiera al posto di So Hum.
Posso fare la meditazione So Hum sdraiato prima di dormire?
Sì. Sdraiati sulla schiena o su un fianco, lascia che il respiro rallenti naturalmente e segui «So» e «Hum». È un modo semplice per calmare la mente la sera. Se vuoi restare vigile, pratica invece seduto al mattino.
Meglio So Hum o OM?
Nessuno dei due è migliore. L'OM di solito si recita ad alta voce e sfrutta la vibrazione del suono; il So Hum è silenzioso e segue il respiro. Provali entrambi e usa quello che calma più facilmente la tua mente, oppure inizia con l'OM e passa al So Hum silenzioso.
La meditazione sostiene la salute, ma non sostituisce le cure mediche o psicologiche. Se la meditazione fa emergere emozioni angoscianti, fermati, apri gli occhi e ritrova il contatto con il suolo.