Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi, lalu letakkan tangan di lutut atau paha dengan telapak menghadap ke atas.
- Pada tiap tangan, lipat jari manis ke bawah sehingga ujungnya menempel di pangkal ibu jari yang berdaging.
- Bawa ibu jari ke tengah jari manis yang terlipat dan tekan dengan lembut, cukup untuk menahannya.
- Biarkan telunjuk, jari tengah, dan kelingking lurus dan rileks.
- Bernapaslah dengan stabil lewat hidung selama 5–15 menit, lalu lepaskan jari dan duduk tenang beberapa tarikan napas.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk mendukung pencernaan dan metabolisme yang seimbang ("api pencernaan", agni)
- Secara tradisional digunakan untuk rasa kedinginan, berat, atau lamban, terutama di pagi hari
- Secara tradisional digunakan sebagai bagian dari praktik pengelolaan berat badan dalam Ayurveda
- Secara tradisional digunakan untuk mengurangi unsur tanah dan meningkatkan unsur api dalam teori tattva
Perhatian
- Buat sesi singkat: 5–15 menit, dua kali sehari. Berhenti jika Anda merasa panas, haus, gelisah, atau pusing.
- Tradisi menganjurkan menghindarinya saat demam, asam lambung, tubuh terasa kepanasan, cuaca sangat panas, dan jika berat badan Anda kurang atau tubuh lemah.
- Surya mudra tidak menggantikan pengobatan untuk masalah tiroid, diabetes, kolesterol tinggi, atau tekanan darah tinggi. Jangan pernah menghentikan obat yang diresepkan.
- Tekan dengan ringan jika sendi jari Anda kaku atau nyeri.
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu surya mudra?
Surya mudra adalah gerakan tangan di mana jari manis dilipat ke pangkal ibu jari dan ibu jari menekannya dengan lembut, sementara tiga jari lainnya tetap lurus. Inilah mudra "penghangat" tradisional untuk metabolisme.
Bagaimana cara melakukan surya mudra?
Lipat jari manis ke pangkal ibu jari, tekan ringan dengan ibu jari, biarkan jari lainnya lurus, dan bernapaslah dengan stabil selama 10–15 menit, sebaiknya di pagi hari.
Bagaimana melakukan surya mudra untuk menurunkan berat badan?
Lakukan selama 10–15 menit sebelum sarapan, sekali atau dua kali sehari, disertai pola makan sehat dan olahraga teratur. Mudra saja tidak menurunkan berat badan.
Berapa lama sebaiknya melakukan surya mudra?
Mulailah dengan 5 menit dan tingkatkan hingga 10–15 menit, dua kali sehari. Banyak guru menyarankan paling lama sekitar 30 menit per hari.
Apa saja manfaat surya mudra menurut tradisi?
Menurut tradisi: pencernaan lebih baik, tubuh lebih hangat, dan dukungan untuk mengendalikan berat badan. Langkah-langkah di atas menjelaskan cara melakukannya.
Apa efek samping surya mudra?
Tradisi memperingatkan bahwa jika berlebihan, mudra ini bisa membuat Anda merasa panas, haus, atau gelisah. Hindari saat demam, asam lambung, cuaca sangat panas, dan jika berat badan Anda kurang.
Apakah surya mudra sama dengan posisi tangan dalam Surya Namaskar?
Tidak. Surya Namaskar diawali dan diakhiri dengan Anjali (Namaskar) mudra, kedua telapak tangan dirapatkan di depan dada. Surya mudra melipat jari manis di bawah ibu jari.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.