Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak di lantai atau kursi dan rilekskan bahu.
- Rapatkan kedua telapak tangan di depan dada bagian bawah dan jalin semua jari.
- Biarkan ibu jari kiri menunjuk lurus ke atas.
- Lingkarkan ibu jari dan telunjuk kanan di pangkal ibu jari kiri, seperti cincin.
- Istirahatkan lengan bawah, bernapaslah perlahan, dan tahan selama 5–15 menit. Lepaskan begitu Anda merasa terlalu hangat.
Manfaat
- Secara tradisional digunakan untuk membangun kehangatan tubuh, terutama saat cuaca dingin
- Secara tradisional digunakan saat musim pilek dan batuk untuk membantu meredakan rasa tersumbat
- Secara tradisional digunakan untuk meningkatkan energi dan kewaspadaan saat tubuh terasa lamban
- Secara tradisional dikaitkan dengan unsur api (ibu jari yang tegak) dan tekad yang teguh
- Latihan singkat dan terfokus yang memberi Anda beberapa menit napas tenang
Perhatian
- Lewatkan saat demam, asam lambung atau nyeri ulu hati, cuaca panas, atau jika tubuh Anda mudah kepanasan
- Banyak guru tidak menganjurkan latihan yang menghangatkan saat hamil; tanyakan dulu pada dokter atau bidan Anda
- Buat sesi singkat dan minum air sesudahnya; berhenti jika Anda merasa panas, gelisah, atau pusing
- Mudra ini tidak mengobati infeksi dan tidak menggantikan obat untuk batuk, pilek, atau masalah berat badan
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa manfaat utama Linga mudra?
Secara tradisional digunakan untuk menghangatkan tubuh, membantu Anda melewati musim pilek dan batuk, dan mengangkat energi yang rendah. Ini adalah klaim tradisional; belum ada penelitian klinis tentang mudra ini.
Berapa lama melakukan Linga mudra?
Tahan selama 5–15 menit, sekali atau dua kali sehari. Karena digambarkan bersifat menghangatkan, buat sesi singkat, minum air sesudahnya, dan berhenti jika terasa terlalu hangat.
Apakah Linga mudra membantu menurunkan berat badan?
Tidak ada gerakan tangan yang membakar lemak. Linga mudra bisa menjadi bagian dari rutinitas harian yang tenang, tetapi penurunan berat badan berasal dari gerak rutin, kebiasaan makan, dan tidur.
Apa efek samping Linga mudra?
Gerakannya sendiri tidak berbahaya. Tradisi memperingatkan bahwa jika berlebihan dapat membuat Anda merasa panas, haus, atau mudah tersinggung, jadi hindari saat demam, asam lambung, cuaca panas, dan kehamilan kecuali dokter mengizinkan.
Bolehkah perempuan melakukan Linga mudra?
Boleh. Langkahnya sama untuk perempuan dan laki-laki. Banyak guru melewatkannya saat hamil, dan sebagian perempuan memilih melewatkannya saat haid deras karena mudra ini digambarkan bersifat menghangatkan.
Mudra apa yang paling cocok sambil berjalan?
Mudra biasanya ditahan sambil duduk diam. Jika ingin melakukannya sambil berjalan, Gyan mudra yang ringan (telunjuk ke ibu jari) paling mudah; manfaat Gyan mudra dan Chin mudra digambarkan sebagai fokus yang tenang. Linga mudra membutuhkan kedua tangan terjalin, jadi lebih baik dilakukan sambil duduk.
Apakah manfaat Linga mudra berbeda untuk laki-laki dan perempuan?
Tidak. Manfaat Linga mudra dan Shiva linga mudra sama, apa pun bahasanya, baik untuk laki-laki maupun perempuan. Sesi terpandu YogaMitra tersedia dalam 28 bahasa.
Mudra adalah praktik tradisional untuk fokus dan relaksasi. Penelitian tentang efek kesehatan tertentu masih terbatas; gunakan bersama perawatan medis, bukan sebagai penggantinya.