Cara melakukannya, langkah demi langkah
- Duduk tegak dalam Sukhasana, Padmasana, atau di kursi, dengan perut kosong. Rilekskan bahu dan pejamkan mata.
- Letakkan tangan kiri di lutut kiri dalam Chin mudra. Bawa tangan kanan ke Vishnu mudra: jari telunjuk dan jari tengah ditekuk, ibu jari dan jari manis siap.
- Tutup lubang hidung kiri dengan jari manis dan tarik napas perlahan lewat lubang hidung kanan selama 4 hitungan.
- Tutup lubang hidung kanan dengan ibu jari, lepaskan jari manis, dan buang napas perlahan lewat lubang hidung kiri selama 6 hitungan.
- Ulangi: selalu tarik lewat kanan, buang lewat kiri. Timer menyorot "Lubang hidung kanan" pada setiap tarikan napas.
- Jaga napas tetap tenang dan halus. Lakukan 9 putaran sebagai awal (sekitar 1,5 menit).
- Turunkan tangan dan bernapas normal lewat kedua lubang hidung selama satu menit sebelum bangkit.
Manfaat
- Terasa menghangatkan dan menyegarkan; secara tradisional dilakukan di pagi yang dingin atau saat merasa lesu
- Studi kecil menunjukkan napas lubang hidung kanan sedikit meningkatkan denyut jantung dan kewaspadaan
- Secara tradisional diyakini membantu pencernaan dan menyeimbangkan unsur Vata (udara) dalam Ayurveda
- Melatih kendali napas dan konsentrasi, karena Anda harus mengikuti satu pola yang tetap
Perhatian
- Hindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, atau epilepsi, dan jangan pernah menambahkan tahan napas bila ada kondisi ini
- Lewati saat demam, sakit maag, atau di hari yang sangat panas, karena latihan ini dianggap memanaskan
- Bukan pilihan yang baik jika Anda cemas atau mengalami serangan panik; pilih napas lubang hidung kiri
- Saat hamil, jangan menahan napas; tanyakan pada dokter sebelum berlatih
- Hindari larut malam jika membuat Anda sulit tidur
Baca panduan lengkap (bahasa Inggris)
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Surya Bhedana pranayama?
Ini napas lubang hidung kanan: Anda selalu menarik napas lewat lubang hidung kanan dan membuangnya lewat kiri. Ini pranayama yang menghangatkan dan menyegarkan.
Apa manfaat Surya Bhedana?
Secara tradisional dipakai untuk menghangatkan tubuh, menambah energi, dan membantu pencernaan. Studi kecil menunjukkan napas lubang hidung kanan sedikit meningkatkan denyut jantung dan kewaspadaan.
Siapa yang tidak boleh melakukan Surya Bhedana pranayama?
Hindari jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, penyakit jantung, epilepsi, demam, sakit maag, atau kecemasan. Jangan menambahkan tahan napas saat hamil.
Apa perbedaan napas lubang hidung kanan dan kiri?
Napas lubang hidung kanan (Surya Bhedana) menyegarkan dan menghangatkan; napas lubang hidung kiri (Chandra Bhedana) menenangkan dan menyejukkan.
Kapan waktu terbaik untuk melakukan Surya Bhedana?
Pagi hari dengan perut kosong, terutama saat cuaca dingin. Hindari larut malam dan setelah makan.
Berapa lama sebaiknya saya berlatih napas lubang hidung kanan?
Mulailah dengan 9 putaran, sekitar 1,5 menit, dan tingkatkan hingga 3–5 menit. Untuk napas yang menyegarkan, lebih banyak tidak berarti lebih baik.
Apakah Surya Bhedi sama dengan Surya Bhedana?
Ya. Surya Bhedi, Surya Bheda, dan Surya Nadi pranayama adalah nama lain untuk latihan napas lubang hidung kanan yang sama, jadi manfaatnya pun sama.
Latihan pernapasan aman bagi kebanyakan orang bila dilakukan dengan lembut. Berhentilah jika Anda merasa pusing, cemas atau sesak napas, dan tanyakan dokter terlebih dahulu jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, tekanan darah tinggi, epilepsi atau sedang hamil.