शीतकारी प्राणायाम: ठंडक देने वाली सीत्कारी श्वास

सीधे बैठें, दाँत हल्के से मिलाएँ और होंठ खोलें। दाँतों से हल्की सी-सी ध्वनि के साथ 4 सेकंड साँस लें, मुँह बंद करें और नाक से 6 सेकंड में साँस छोड़ें। 9–15 बार दोहराएँ।

दाँतों में सेंसिटिविटी, मसूड़ों की समस्या, लो ब्लड प्रेशर, अस्थमा, सर्दी, खाँसी या गले में खराश में और ठंड के मौसम में इससे बचें। चक्कर या ठिठुरन लगे तो रुक जाएँ।

दोनों ठंडक देने वाली श्वास हैं और दोनों में साँस नाक से छोड़ी जाती है। शीतली में हवा मुड़ी हुई जीभ से अंदर ली जाती है; शीतकारी में सी-सी ध्वनि के साथ दाँतों के बीच से।

ज़्यादातर लोगों के लिए एक से तीन मिनट, या 9–15 चक्र काफ़ी हैं। मुँह सूखने लगे या दाँत ठंडे लगें तो पहले ही रुक जाएँ।

धीमी श्वास के अभ्यास मन को शांत करते हैं, तनाव संभालने का सरल तरीका देते हैं और श्वास पर नियंत्रण सिखाते हैं। शीतकारी इसमें ठंडक जोड़ता है, जो गर्मी में उपयोगी है।

यह आपको स्थिर लय में साँस लेने की याद दिला सकता है। दिन में कुछ चक्र करें, फिर आरामदायक नाक की श्वास पर लौट आएँ। अगर साँस रुकने के साथ चक्कर या घबराहट हो, तो डॉक्टर से बात करें।

साँस लेते समय दाँतों के बीच से आने वाली सी-सी (सीत्कार) ध्वनि के कारण। यह ठंडक देने वाली श्वास है: दाँतों से साँस लें और नाक से छोड़ें। यह शरीर को ठंडक और मन को शांति देती है।