La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous confortablement le dos droit et placez les mains devant le bas-ventre, paumes tournées vers vous.
- Entrecroisez souplement le majeur, l’annulaire et l’auriculaire des deux mains, ou repliez-les ensemble.
- Joignez le bout des deux index et laissez-les pointer vers le sol.
- Joignez le bout des deux pouces et laissez-les pointer vers le haut, pour que doigts et pouces dessinent un losange.
- Posez les mains contre le ventre ou sur les cuisses, fermez les yeux et respirez lentement pendant 5–15 minutes.
Bienfaits
- Traditionnellement utilisé pour tourner l’attention vers l’intérieur et apaiser les sens
- Traditionnellement utilisé pour calmer un mental agité avant la méditation
- Traditionnellement utilisé pour équilibrer les deux côtés du corps, les doigts des deux mains se rejoignant
- Traditionnellement associé à l’énergie créatrice et nourricière de la « source » ou de la matrice
- Une forme de mains stable et fermée qui garde les mains immobiles pendant la pratique assise
Précautions
- Le geste des mains est doux et convient à presque tout le monde, y compris pendant la grossesse, si vous êtes assise confortablement
- La version Shanmukhi (fermer les oreilles, les yeux et le nez avec les doigts) ne convient pas en cas de grossesse, d’hypertension ou de maladie cardiaque si elle comporte des rétentions de souffle
- Gardez une pression très légère sur les yeux dans la version Shanmukhi, et évitez-la en cas de glaucome ou d’opération récente des yeux
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu’est-ce que le yoni mudra ?
Le yoni mudra est un geste à deux mains dans lequel les pouces se touchent pointés vers le haut et les index se touchent pointés vers le bas, formant un losange devant le bas-ventre. Yoni signifie matrice ou source.
Quels sont les principaux bienfaits du yoni mudra ?
Traditionnellement, il calme le mental, tourne l’attention vers l’intérieur et prépare à la méditation. Il n’existe aucune recherche clinique à son sujet ; le bienfait réaliste, ce sont quelques minutes calmes de respiration lente.
Combien de temps faire le yoni mudra ?
Commencez par 5 minutes et allez jusqu’à 15 minutes, une ou deux fois par jour. C’est une bonne façon de commencer une séance de méditation.
Les hommes peuvent-ils faire le yoni mudra ?
Oui. Le yoni mudra se pratique exactement de la même façon par les hommes et les femmes, et ses bienfaits traditionnels sont décrits de la même manière pour les deux.
Le yoni mudra est-il sans danger pendant la grossesse ?
Le geste des mains est doux et généralement adapté si vous êtes assise confortablement. Évitez la version Shanmukhi avec rétentions de souffle, et suivez l’avis de votre médecin ou de votre sage-femme.
Quelle est la différence entre yoni mudra et shanmukhi mudra ?
Yoni mudra désigne généralement le geste des mains en losange. Dans les textes anciens de hatha yoga, ce nom décrit aussi le fait de fermer les oreilles, les yeux, le nez et la bouche avec les doigts, aujourd’hui plutôt appelé shanmukhi mudra.
Les bienfaits du yoni mudra varient-ils selon les sources ?
Non. Les livres en hindi, en tamoul, en anglais ou en français décrivent la même pratique, pour les hommes comme pour les femmes. Cette page propose un court résumé en hindi.
Les mudras sont une pratique traditionnelle de concentration et de détente. La recherche sur leurs effets précis sur la santé reste limitée : utilisez-les en complément des soins médicaux, jamais à leur place.