La pratique, étape par étape
- Asseyez-vous confortablement en Sukhasana, en Vajrasana ou sur une chaise. Allongez la colonne, relâchez la mâchoire et fermez les yeux.
- Posez la main gauche sur le genou gauche en Chin mudra. Placez la main droite en Vishnu mudra : index et majeur repliés, pouce et annulaire libres.
- Fermez la narine droite avec le pouce et inspirez lentement par la narine gauche sur 4 temps.
- Fermez la narine gauche avec l'annulaire, relâchez le pouce et expirez lentement par la narine droite sur 6 temps.
- Répétez : toujours inspirer par la gauche, expirer par la droite. Le minuteur affiche « Narine gauche » à chaque inspiration.
- Gardez un souffle doux et silencieux. Faites 9 cycles pour commencer (environ 1 min 30).
- Baissez la main, respirez normalement par les deux narines et restez assis en silence une minute.
Bienfaits
- Apaisante et rafraîchissante ; beaucoup l'utilisent pour calmer le stress ou la colère
- Une petite étude chez des personnes hypertendues a montré que la respiration par la narine gauche abaissait la fréquence cardiaque et la tension juste après la pratique
- Peut aider à se détendre avant de dormir
- Traditionnellement utilisée pour réduire l'excès de chaleur dans le corps, par exemple les jours de forte chaleur
Précautions
- À éviter si vous avez une tension basse ou si vous vous sentez déjà léthargique, frileux ou déprimé
- Traditionnellement évitée pendant un rhume ou une toux avec beaucoup de mucus
- Si vous ajoutez une rétention, ne le faites pas en cas d'hypertension, de maladie cardiaque ou de grossesse ; la version du minuteur n'a pas de rétention
- Arrêtez et respirez normalement en cas de vertige ou d'étourdissement
Lire le guide complet (en anglais)
Questions fréquentes
Qu'est-ce que Chandra Bhedana pranayama ?
C'est la respiration par la narine gauche : on inspire par la narine gauche et on expire par la droite, à chaque fois. C'est un pranayama apaisant et rafraîchissant.
Quels sont les bienfaits de la respiration par la narine gauche ?
Elle calme le mental, peut abaisser la fréquence cardiaque et la tension pendant un court moment, et aide à se détendre avant de dormir. Les études sont petites mais concordantes.
La respiration par la narine gauche aide-t-elle à dormir ?
Oui, beaucoup de gens trouvent que quelques minutes avant le coucher les aident à se détendre. Pratiquez en douceur et coupez la voix du minuteur si vous préférez le silence.
Qui ne doit pas pratiquer Chandra Bhedana pranayama ?
À éviter en cas de tension basse, de léthargie ou de moral en berne, ou pendant un gros rhume. N'ajoutez pas de rétention en cas d'hypertension, de maladie cardiaque ou de grossesse.
Combien de fois pratiquer Chandra Bhedana ?
Commencez par 9 cycles, soit environ 1 min 30, et allez progressivement jusqu'à 5 minutes. Le soir est le meilleur moment.
Quelle différence entre Chandra Bhedana et Surya Bhedana ?
Chandra Bhedana inspire par la narine gauche et rafraîchit, apaise. Surya Bhedana inspire par la narine droite et réchauffe, dynamise.
Puis-je pratiquer la respiration par la narine gauche en cas d'hypertension ?
Une respiration douce par la narine gauche, sans rétention, convient généralement et peut aider à se détendre. Continuez votre traitement et demandez l'avis de votre médecin.
Pratiqués en douceur, les exercices de respiration conviennent à la plupart des gens. Arrêtez si vous ressentez des vertiges, de l’anxiété ou un essoufflement, et demandez d’abord l’avis de votre médecin en cas de maladie cardiaque ou pulmonaire, d’hypertension, d’épilepsie ou de grossesse.