So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und bring die Hände auf Herzhöhe vor die Brust.
- Drück die Handballen aneinander wie in der Gebetshaltung und lass sie verbunden.
- Lass die Außenseiten der Daumen und die Außenseiten der kleinen Finger sich berühren.
- Öffne Zeige-, Mittel- und Ringfinger weit und lass sie sich leicht wölben, wie die Blütenblätter eines offenen Lotus.
- Atme langsam in die Brust. Wenn du magst, schließ die Finger beim Ausatmen zu einer Knospe und öffne sie beim Einatmen wieder, einige Runden lang.
- Bleib 5–10 Minuten, senk dann die Hände und leg sie auf die Oberschenkel.
Wirkung
- Traditionell geübt, um das Herz zu öffnen: für Güte, Wärme und Mitgefühl
- Traditionell geübt bei Einsamkeit und dem Gefühl, von anderen abgeschnitten zu sein
- Traditionell mit dem Herzchakra (Anahata) und mit Reinheit verbunden, wie ein Lotus, der aus dem Schlamm wächst
- Traditionell als ruhige, aufbauende Handhaltung für die Meditation geübt
Vorsichtsmaßnahmen
- Mudras ersetzen keine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung. Wenn du dich dauerhaft niedergeschlagen oder einsam fühlst, sprich mit einem Arzt oder einem Menschen, dem du vertraust.
- Wenn die Handgelenke vom Aneinanderdrücken der Handballen schmerzen, senk die Hände in den Schoß und halte die Form locker.
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Häufige Fragen
Was ist die Padma Mudra?
Die Padma Mudra ist die Lotus-Geste: Handballen, Daumen und kleine Finger berühren sich, die übrigen Finger öffnen sich wie Blütenblätter, gehalten auf Herzhöhe.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Padma Mudra?
Traditionell öffnet sie das Herz, fördert Güte und hilft bei Gefühlen von Einsamkeit. Sie ist mit dem Herzchakra verbunden. Klinische Studien dazu gibt es nicht.
Wie lange sollte ich die Padma Mudra halten?
Halte sie 5–10 Minuten. In den ersten Atemzügen kannst du die Bewegung von Knospe und Blüte hinzunehmen.
Ist die Padma Mudra dasselbe wie Padmasana?
Nein. Padmasana ist der Lotussitz mit den Füßen auf den Oberschenkeln. Die Padma Mudra ist eine Handgeste, die du in jeder bequemen Sitzhaltung halten kannst.
Hat die Padma Mudra Nebenwirkungen?
Schädliche Nebenwirkungen sind nicht bekannt. Entspann die Handgelenke, wenn sie vom Aneinanderdrücken der Handballen schmerzen.
Kann ich die Padma Mudra mit einer Asana verbinden?
Ja. Viele halten sie im Schneidersitz, im halben oder ganzen Lotus oder kniend im Vajrasana (Fersensitz).
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.