So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht auf den Boden oder einen Stuhl und leg die Hände mit den Handflächen nach oben auf Knie oder Oberschenkel.
- Beuge an jeder Hand den Zeigefinger so, dass seine Kuppe auf dem Daumenballen liegt.
- Beuge Mittel- und Ringfinger und bring ihre Kuppen an die Daumenkuppe. Der Daumen liegt dabei locker über dem gebeugten Zeigefinger.
- Der kleine Finger bleibt gestreckt und entspannt.
- Atme 10–15 Minuten langsam und gleichmäßig durch die Nase und lass jedes Ausatmen etwas länger werden als das Einatmen.
- Löse die Finger behutsam und leg die Hände in den Schoß, bevor du aufstehst.
Wirkung
- Traditionell für ein ruhiges, gelöstes Gefühl im Brust- und Herzbereich eingesetzt
- Traditionell bei Herzklopfen durch Stress oder Angst eingesetzt (nachdem ein Arzt dein Herz untersucht hat)
- Traditionell bei Blähungen, Völlegefühl und Sodbrennen eingesetzt, da sie die luftmindernde Vayu Mudra mit der Apana Mudra verbindet
- Traditionell als Teil der Entspannungspraxis begleitend zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt
- Traditionell zum Ausgleich von Apana Vayu eingesetzt, der abwärts gerichteten Energie im Yoga
Vorsichtsmaßnahmen
- Brustschmerz, Druck auf der Brust, Atemnot oder Schmerzen, die in Arm, Kiefer oder Rücken ausstrahlen, können ein Herzinfarkt sein: Ruf sofort den Notruf 112. Verlass dich nicht auf eine Mudra.
- Die Apana Vayu Mudra ersetzt keine Medikamente für Herz, Blutdruck oder Diabetes. Setz eine verordnete Behandlung nie ab.
- Herzklopfen sollte ärztlich abgeklärt werden, bevor du es als Stress einordnest.
- Beuge den Finger nur sanft, wenn deine Fingergelenke steif oder schmerzhaft sind.
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Häufige Fragen
Was ist die Apana Vayu Mudra?
Eine Handgeste, bei der der Zeigefinger zur Daumenwurzel gebeugt wird und die Kuppen von Mittel- und Ringfinger die Daumenkuppe berühren, während der kleine Finger gestreckt bleibt. Traditionell heißt sie Herz-Mudra.
Wie mache ich die Apana Vayu Mudra?
Beuge den Zeigefinger zur Daumenwurzel, bring die Kuppen von Mittel- und Ringfinger an die Daumenkuppe, lass den kleinen Finger gestreckt und atme 10–15 Minuten langsam.
Warum heißt sie die lebensrettende Mudra?
Ihr Sanskritname Mritsanjeevani verweist auf ein wiederbelebendes Heilkraut aus dem Ramayana. Die Behauptung, sie helfe bei einem Herzinfarkt, ist nicht belegt; Brustschmerz ist ein Notfall.
Wie lange sollte ich die Apana Vayu Mudra üben?
Halte sie 10–15 Minuten, ein- bis zweimal täglich, insgesamt bis etwa 45 Minuten am Tag.
Wirkt die Apana Vayu Mudra bei Frauen und Männern gleich?
Ja, für alle gleich: Traditionell beruhigt sie den Herzbereich und lindert stressbedingtes Herzklopfen, Blähungen und Sodbrennen. Sie ersetzt niemals Medikamente.
Hilft die Apana Vayu Mudra beim Abnehmen?
Nein. Es gibt keine Belege, dass eine Mudra Fett verbrennt. Für das Gewicht zählen regelmäßige Bewegung und Ernährung; die Mudra unterstützt nur die Entspannung.
Ist die Apana Vayu Mudra dasselbe wie die Apana Mudra?
Nein. Bei der Apana Mudra bleibt der Zeigefinger gestreckt, bei der Apana Vayu Mudra wird er zur Daumenwurzel gebeugt.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.