So arbeitest du mit diesem Chakra
- Übe mit leerem Magen, idealerweise zwei bis drei Stunden nach einer Mahlzeit.
- Erzeuge sanfte Wärme mit Brett, Boot und Krieger I und wringe dann den Bauch in einer sitzenden Drehung aus.
- Setz dich aufrecht hin, die Hände in Rudra- oder Surya-Mudra. Wenn es für dich geeignet ist, übe eine kurze Runde Kapalabhati; andernfalls atme langsam.
- Richte deine Aufmerksamkeit auf den Nabel und stell dir eine helle gelbe Flamme vor, ruhig und warm.
- Chante RAM langsam und laut, einen Laut pro Ausatmung, etwa neun bis zwölf Runden.
- Mach still weiter und spüre, wie sich Wärme von der Mitte deines Körpers ausbreitet.
- Ruhe zwei Minuten in der Stellung des Kindes oder in Savasana, damit sich die Energie setzen kann.
Zeichen von Ausgeglichenheit
- Beständiges Selbstvertrauen, ohne andere kontrollieren zu müssen
- Ins Handeln kommen und Begonnenes zu Ende bringen
- Warme, gleichmäßige Energie über den Tag
- Klare, gesunde Grenzen
Zeichen von Unausgeglichenheit (traditionelle Sicht)
- Wenig Motivation oder Gefühl der Machtlosigkeit
- Herrisch, ungeduldig oder schnell wütend sein
- Vor dem Handeln Bestätigung brauchen
- Nach kurzen Kraftanstrengungen ausbrennen
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Häufige Fragen
Was ist das Manipura-Chakra?
Manipura, das Solarplexus- oder Nabelchakra, ist das dritte der sieben Chakren in der Yoga-Tradition. Es wird am Nabel beschrieben, mit Feuer, der Farbe Gelb und dem Mantra RAM verbunden und mit Willenskraft, Selbstvertrauen und Verdauung in Zusammenhang gebracht.
Wo befindet sich das Manipura-Chakra?
Am Nabel, wobei das Zentrum traditionell auf der Wirbelsäule direkt dahinter liegt. Moderne Bücher verorten das Solarplexus-Chakra oft etwas höher, zwischen Nabel und dem unteren Ende des Brustbeins.
Wie aktiviere oder stärke ich das Manipura-Chakra?
Übe morgens mit leerem Magen einen kurzen Flow für die Körpermitte (Brett, Boot, Krieger I und eine Drehung), setz dich dann mit Rudra- oder Surya-Mudra hin und chante einige Minuten langsam RAM. Übe mehrere Wochen lang an den meisten Tagen. Die Tradition nennt das Aktivierung; praktisch baut es Energie und Selbstdisziplin auf.
Woran erkenne ich ein unausgeglichenes Solarplexus-Chakra?
Aus traditioneller Sicht: wenig Motivation, Gefühl der Machtlosigkeit, Bedürfnis nach Bestätigung oder das Gegenteil, also herrisch und ungeduldig sein und ausbrennen. Verdauungsbeschwerden und Erschöpfung sollten ärztlich abgeklärt werden, da sie oft körperliche Ursachen haben.
Welches Mantra gehört zum Solarplexus-Chakra?
RAM, ausgesprochen etwa wie "ramm". Es ist der Keimlaut (Bija) des Elements Feuer. Chante es langsam, einen Laut pro Ausatmung, und wiederhole es danach still.
Ist Kapalabhati gut für das Manipura-Chakra?
Kapalabhati ist die traditionelle Feueratmung für dieses Chakra, aber nicht für jeden geeignet. Verzichte darauf in der Schwangerschaft, bei Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Hernien, Epilepsie, Glaukom oder nach Bauchoperationen, und übe immer mit leerem Magen. Langsame Bauchatmung ist eine sichere Alternative.
Wofür steht das Solarplexus-Chakra?
Es steht für persönliche Kraft: die Fähigkeit, zu entscheiden, zu handeln und gesunde Grenzen zu wahren. Sein Symbol, ein zehnblättriger Lotus um ein Feuerdreieck, steht für Energie, die stark, aber gebündelt ist.
Welche Morgenpraxis eignet sich für das Manipura-Chakra?
Übe morgens mit leerem Magen Naukasana, Phalakasana und Ardha Matsyendrasana. Setz dich dann in Rudra-Mudra hin, richte die Aufmerksamkeit auf den Nabel und chante langsam das Mantra RAM. Bei Bluthochdruck oder in der Schwangerschaft kein Kapalabhati üben.
Chakren und Kundalini stammen aus der yogischen und tantrischen Tradition. Sie sind keine anatomischen Strukturen, und diese Beschreibungen sind keine medizinischen Aussagen. Übe sanft und hör auf, wenn du dich unwohl fühlst.