So geht’s – Schritt für Schritt
- Setz dich aufrecht hin oder stell dich gerade. Halte die linke Hand vor die Brust, Handfläche von dir weg, Finger gebeugt.
- Bring die rechte Hand davor, Handfläche zur Brust, und hake die Finger beider Hände ineinander.
- Zieh die Hände beim Ausatmen sanft auseinander, ohne loszulassen. Spüre, wie Brust und Oberarme arbeiten.
- Lass beim Einatmen den Zug los, die Finger bleiben aber eingehakt. Wiederhole das sechsmal.
- Leg beide Hände für ein paar Atemzüge auf das Brustbein, dann wechsle: linke Handfläche zur Brust, rechte nach außen, und wiederhole sechsmal.
Wirkung
- Traditionell genutzt, um Selbstvertrauen und Mut vor einer schwierigen Aufgabe zu stärken
- Traditionell genutzt, um Brustkorb und Herzraum zu öffnen
- Traditionell mit Ganesha, dem Beseitiger von Hindernissen, und mit einem Neuanfang verbunden
- Das Ziehen beansprucht sanft Brust, Schultern, Arme und Finger
- Traditionell genutzt, um gedrückte Stimmung und wenig Energie aufzuhellen
Vorsichtsmaßnahmen
- Zieh nur sanft bei Arthrose in den Fingern, Verletzungen an Handgelenk oder Ellbogen oder einer Schultersteife, und hör auf, wenn es schmerzt
- Halte beim Ziehen nicht den Atem an; atme beim Ziehen aus und beim Lösen ein
- Bei Herzerkrankungen oder Bluthochdruck zieh nur leicht, übe kurz und nutze die Mudra nicht als Ersatz für eine Behandlung
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Häufige Fragen
Was ist die Ganesha Mudra?
Die Ganesha Mudra ist eine Handgeste, bei der die Finger beider Hände vor der Brust ineinander gehakt werden. Beim Ausatmen ziehst du nach außen, beim Einatmen entspannst du. Sie ist nach Ganesha benannt, dem Beseitiger von Hindernissen.
Was sind die wichtigsten Wirkungen der Ganesha Mudra?
Traditionell stärkt sie Selbstvertrauen und Mut, öffnet Brust und Herzraum und hebt die Energie. Körperlich beansprucht sie Brust-, Schulter- und Armmuskeln ein wenig. Klinische Forschung dazu gibt es nicht.
Wie oft sollte ich die Ganesha Mudra üben?
Sechsmal ziehen in der einen Handhaltung, sechsmal mit gewechselten Händen, dann die Handflächen auf die Brust legen. Ein bis drei Runden ein- bis zweimal täglich sind völlig ausreichend.
Hilft die Ganesha Mudra beim Abnehmen?
Nein. Das sanfte Ziehen verbraucht sehr wenig Energie. Nutze sie für Selbstvertrauen und Haltung; zum Abnehmen zählen regelmäßige Bewegung und Essgewohnheiten.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich beachten?
Zieh sanft bei Beschwerden an Fingern, Handgelenk, Ellbogen oder Schulter, halte beim Ziehen nie den Atem an und bleib bei Herzerkrankungen oder Bluthochdruck bei leichtem Zug.
Ist sie eine kraftvolle Mudra zur Heilung?
Manche Bücher zählen sie zu den kraftvollsten Handmudras, und sie taucht in Listen von Heil- und Kraftmudras sowie von Handmudras und ihren Heilwirkungen auf. Das sind traditionelle Beschreibungen, keine nachgewiesenen medizinischen Wirkungen.
Wird die Ganesha Mudra in indischen Quellen anders beschrieben?
Nein. Ob auf Hindi, Tamil, Deutsch oder Englisch: Die Quellen beschreiben dieselbe Übung. Auf dieser Seite findest du auch eine kurze Zusammenfassung auf Hindi.
Mudras sind eine traditionelle Praxis für Konzentration und Entspannung. Die Forschung zu konkreten gesundheitlichen Wirkungen ist begrenzt; nutze sie ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nicht statt ihrer.