চোখের জন্য যোগ: ক্লান্ত, চাপে থাকা চোখের ব্যায়াম

না। মায়োপিয়া, হাইপারমেট্রোপিয়া ও অ্যাস্টিগম্যাটিজম চোখের গঠন থেকে হয়, চোখের ব্যায়াম তা ঠিক করতে পারে না। চোখের যোগ চাপ কমাতে ও ক্লান্ত চোখকে আরাম দিতে পারে।

20-20-20 বিরতি (প্রতি 20 মিনিটে 20 ফুট দূরে 20 সেকেন্ড তাকান), সঙ্গে পামিং ও সচেতনভাবে পলক ফেলা। এগুলো দ্রুত হয় আর ডেস্কে বসেই করা যায়।

স্ক্রিনে কাজের প্রতি 1–2 ঘণ্টায় কয়েক মিনিট, আর সপ্তাহে কয়েকবার 10 মিনিটের একটি সেশন। একটি ছোট গবেষণায় মানুষ 6 সপ্তাহ ধরে সপ্তাহে 5 দিন, দিনে 30 মিনিট অভ্যাস করেছিলেন।

হ্যাঁ, বসা ও শোয়া আসনে এবং প্রাণায়ামে এটি ঠিক আছে এবং প্রায়ই আরামদায়ক। ভারসাম্যের আসনে ও এক আসন থেকে অন্য আসনে যাওয়ার সময় চোখ খোলা রাখুন, যাতে স্থির থাকেন।

চোখের হালকা নড়াচড়া, পামিং ও ধীর শ্বাস সাধারণত ঠিক আছে, কিন্তু মাথা নিচু করা আসন চোখের চাপ বাড়ায়। উল্টো আসন ও দীর্ঘ সামনে ঝোঁকা এড়িয়ে চলুন, আর শুরু করার আগে চক্ষু বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞেস করুন।

ত্রাটক (স্থির দৃষ্টিতে তাকানো) প্রথাগতভাবে মনোযোগ ও চোখের আরামের জন্য করা হয়, আর একটি ছোট ট্রায়ালে শুকনো চোখের উপসর্গ কমার কথা জানা গেছে। দরকার হলেই পলক ফেলুন, শিখা এক হাত দূরে রাখুন, আর ঝিকমিক আলোয় সমস্যা হলে এটি বাদ দিন।

এর ভালো প্রমাণ খুব কম। পর্যাপ্ত ঘুম, কম নুন, অ্যালার্জির চিকিৎসা আর ঠান্ডা সেঁক ফোলা চোখে বেশি সাহায্য করার সম্ভাবনা রাখে।

হ্যাঁ, সহজ পামিং ও চোখের নড়াচড়া নিরাপদ ও মজার। তবে ট্যারা চোখ, অলস চোখ (লেজি আই) বা বোর্ড দেখতে অসুবিধা হলে ব্যায়াম নয়, চোখ পরীক্ষা দরকার।