اليوغا لجفاف العين: ارمش، دفّئ، استرخِ، تمارين تُريح العيون الخشنة

لا. لم يثبت أن وضعيات اليوغا تعالج جفاف العين أو تحسّن النظر أو تقوّي العينين. لكن تمارين الرمش والكمادات الدافئة تفيد كثيرين، والوضعيات الهادئة والتنفّس تدعمها. استمر في القطرات إن كنت تحتاجها.

تمارين الرمش: أغلق عينيك، توقّف لحظة، اضغط برفق، ثم افتحهما. تشير الأبحاث إلى 15 تكرارًا، ثلاث مرات يوميًا. وأضف استراحات من الشاشة ورمشات كاملة خلال اليوم.

وجدت تجربة صغيرة عام 2026 أن 12 أسبوعًا من التحديق في الشمعة خفّفت أعراض جفاف العين. ارمش كلما احتجت أثناء الممارسة؛ فالتحديق دون رمش قد يزيد الجفاف.

كمادة دافئة لا ساخنة لبضع دقائق تليّن الزيت في غدد الجفن وغالبًا ما تخفّف الجفاف. أتبِعها بتدليك لطيف للجفن وتنظيفه.

الممارسة قليلة المخاطر جدًا. تجنّب الضغط على العينين أو فركهما أو التحديق دون رمش. وعلى مرضى الجلوكوما تجنّب الوضعيات التي يكون فيها الرأس للأسفل مثل وضعية الطفل.

ارمش رمشات كاملة ومارس تمارين الرمش، واستخدم كمادة دافئة وتدليكًا للجفن يوميًا، وخذ استراحات من الشاشة، واستعمل جهاز ترطيب الهواء، وأبقِ القطرات في متناولك. هذا المزيج هو أفضل علاج منزلي لجفاف العين.

تُستخدم فارون مودرا تقليديًا للجفاف، لكنها لم تُدرس في جفاف العين. استخدمها للهدوء أثناء التنفّس، إلى جانب الخطوات المثبتة.

طبقة الدموع غير المنتظمة تشتّت الضوء، فتتشوّش الرؤية ثم تتضح عند الرمش. إن لم يزل التشوّش بالرمش فراجع طبيب العيون.

نعم. تمارين الرمش مفيدة خصوصًا لمستخدمي العدسات. أزل العدسات قبل الكمادة الدافئة أو تدليك الجفن.