اليوغا لدوار الحركة: تنفّس بطيء وتوازن ثابت في السفر

لا. أظهرت دراسات صغيرة أن التنفّس البطيء يخفّف الأعراض، وقد تساعد تمارين التوازن جسمك على التكيّف، لكن لا شيء يمنح الجميع مناعة منه. والأدوية أقوى في الأعراض الشديدة.

التنفّس البطني البطيء بمعدل ست أنفاس تقريبًا في الدقيقة: شهيق لنحو أربع ثوانٍ وزفير لنحو ست. ابدأ به مع بداية الرحلة أو عند أول إحساس بالغثيان.

ليس وأنت راكب في مركبة متحركة؛ ابقَ جالسًا وحزام الأمان مربوط. استخدم التنفّس في السيارة، ومارس الوضعيات في المنزل أو أثناء الاستراحات.

نعم. تنفّس البالون وألعاب التوازن آمنة وممتعة. أبعد الشاشات أثناء الرحلة، واسأل الصيدلي عن دواء آمن للأطفال في الرحلات الطويلة.

ليس للتنفّس البطيء آثار جانبية معروفة ولا يسبّب النعاس. أما حركات الدوران السريعة أو الوضعيات التي يكون فيها الرأس للأسفل فقد تزيد الغثيان، لذا اجعل الممارسة بطيئة.

تُستخدم شونيا مودرا تقليديًا للدوار المرتبط بالأذن. لم تُدرس في دوار الحركة، فاستخدمها كنقطة تركيز هادئة إلى جانب التنفّس.

انظر إلى الأفق، واستنشق هواءً نقيًا، وتوقّف عن القراءة أو الشاشات، وابدأ التنفّس البطني البطيء. هذه أسرع الطرق لمواجهة دوار الحركة بمجرد بدئه.

كثيرون، خصوصًا الأطفال، يتجاوزونه مع الوقت، وتكرار السفر يساعد الدماغ على التكيّف. التنفّس البطيء وتمارين التوازن والعادات الجيدة تخفّف الأعراض، لكن لا يوجد علاج مضمون.

ابقَ على سطح القارب، وانظر إلى الأفق، وتنفّس ببطء، وكُل طعامًا خفيفًا. يتكيّف معظم الناس خلال أيام قليلة، وتساعد الأدوية إن كانت الأعراض قوية.