اليوغا لدوالي الساقين: وضعيات لطيفة للساقين المتعبتين الثقيلتين

وضعية رفع الساقين على الحائط (فيباريتا كاراني) هي الأنفع، تليها وضعية الجسر، ورفع الكعبين من وضعية الجبل، ورفع الساقين مستلقيًا مع تحريك الكاحلين. واصل الحركة بدل البقاء ثابتًا.

لا. الصمامات التالفة لا تُصلح نفسها. قد تخفّف اليوغا الألم والثقل والتورّم، لكن الأوردة الظاهرة تحتاج إلى علاج طبي إن أردت إزالتها.

المشي وركوب الدراجة والسباحة وتمارين عضلة الساق مثل رفع الكعبين وتحريك الكاحلين. فهي تجعل عضلات الساق تضخّ الدم عائدًا نحو القلب.

لمعظم الناس، نعم. تجنّبها إن كنت مصابًا بالجلوكوما، واسأل طبيبك أولًا إن كنت تعاني قصور القلب أو كنتِ في المراحل المتأخرة من الحمل.

تجنّب الوقوف ثابتًا لفترات طويلة، ورفع الأثقال مع حبس النفس، واليوغا الساخنة. اختر وضعيات وتمارين تُبقي ساقيك في حركة.

ارفع ساقيك فوق مستوى قلبك لمدة 15–20 دقيقة وحرّك كاحليك. وإن كان التورّم في ساق واحدة، أو مؤلمًا، أو رافقه ضيق في التنفّس، فاطلب مساعدة طبية عاجلة بدلًا من ذلك.

قد تخفّف الأعراض بالضغط على الساقين ومساعدة تدفّق الدم. اسأل طبيبك أو الممرض عن درجة الضغط المناسبة لك؛ فهي تُلبس نهارًا وتُخلع عند النوم.

يشعر بعض الناس بخفّة في الساقين بعد جلسة واحدة من رفع الساقين. وفي إحدى التجارب قيست الفوائد بعد 12 أسبوعًا من الممارسة 6 أيام في الأسبوع.